女生練肌力需要注意的事項

在健身頗爲流行的今天，依然還是有很多女生不敢進行肌力訓練，其中最常聽到的理由不外乎是「我不想要有那大塊強壯的肌肉」，或「我纔不想練成金剛芭比」等等。其實，女生除了比男生缺少能增長肌肉的賀爾蒙之外，還有最近的理論指出：男女生的肌肉纖維也有所不同。這就意味着有些肌肉的訓練方式也會不一樣。今天這篇文章就將告訴女生，在練肌力時該注意哪些事項。

男女生肌肉先天差異

講到人體肌肉，大家通常都會認爲男女生的肌肉種類與質量不都一樣嗎？但最近有個理論指出，女生比較偏向擁有稍微多一點的慢縮肌，也就是說在耐力上會比男生稍微強一些。但是，由於肌肉纖維受到基因遺傳的成份遠比性別要強，所以並不能說女生就一定通通比男生耐力要好。

另外，在肌肉的分佈上也會有所差異，通常來說男生上半身的肩膀都比較寬厚，手臂比較粗壯，所以在於脖子肩膀處的斜方肌、三角肌或二三頭肌等等都會比女孩子粗。至於下半身的肌肉，如臀大肌、股四頭肌或股二頭肌，男女生的差易就沒有太大。或許有人會說，女生的屁股都比男生大，那是因爲骨盆的形狀與脂肪的分佈狀況，跟肌肉的構成沒有關係。

這也就是賀爾蒙在身體內的主要作用不同，男性賀爾蒙主要是讓肌肉變得發達，而女性賀爾蒙是在脂肪與乳房的分佈，所以纔會造成男女生在外型上的差異。簡單來說，這也是爲了適應生存所給予的不同構造及功能性。

女生肌力訓練該注意的事項

正如上面所說的肌肉分佈不同，所以在肌力訓練上就必須要注意這些問題，否則不但效果不明顯，甚至於還會有受傷的風險。因此，在進行肌力訓練前，先來了解一下女生肌肉的特點。

首先，女生與生俱來的肌肉量大約是男生的七成，尤其是上半身脖子到手臂之間的肌肉，再加上男生在發育期受到男性賀爾蒙的影響，就會出現更大的差異性。但下半身的肌肉量，女生大約是男生的八成左右。因此，在差異性上就比上半身要小，只要訓練得當，女生的下半身肌力不會輸給男生太多。也因如此，在訓練或是比賽安排上，女生是不能與男生做同等的上半身比賽或訓練動作，但如果女生可以更有效率地訓練上半身肌肉與肌力，在與同性的表現上就會呈現較大幅度的差異。

另外有研究指出，在完全相同的條件下，男生與女生採用相同的訓練，肌肉量的增長卻沒有太明顯的差異，這也就意味着只要針對男女採用不同的正確訓練方式，女生也能讓肌肉有所成長。可是因爲先天的肌肉分佈差異性，女生在上半身的肌肉量很難超越男生，但對於天生差異較小的下半身，要超越男生就不是一件很難的事情。