众所周知，在主要的养生保健网站上，建议每天多吃水果。水果富含蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素E、维生素B、钙、铁、磷等营养成分，是儿童、成人和老年人的健康食品。

但在现实生活中，很少有人能真正满足日常水果需求。根据中国人的饮食指南，每人每天需要摄入200克至350克水果，水果对满足身体需求、保护健康和预防疾病有积极作用。

在世界顶级权威杂志《新英格兰医学杂志》中，科学家调查了51万人，不仅包括城市居民，还包括农村居民，最终得出结论:每天适量食用水果的人，心脑血管疾病的死亡率将会降低，更有利于控制三大疾病。

由此可见，在心脑血管疾病高发的社会，水果是“强身健体的法宝”。尽可能多吃水果以保持健康和长寿。

每天吃一个苹果或柑橘类水果:

柑橘类水果在春天非常常见。橙子、橙子、柚子和柠檬也被认为是柑橘类水果。它们都具有高含水量和高维生素C的特点，这有利于护肤。丰富的维生素C也是一种很好的抗氧化剂，可以增强人体免疫力，抵御外来病毒，对预防感冒有一定的作用。

苹果也是一种非常好的水果。从过去到现在，苹果因其高营养价值一直受到人们的喜爱，却没有多少宣传。

大量流行病学研究发现，苹果在预防各种疾病，如糖尿病、高脂血症、高血压、哮喘等方面发挥着非常积极的作用。在二型,哪些需要进一步观察随访，但不影响我们的日常水果消费。

根据健康需要，每天吃一个苹果或柑橘类水果。

每天吃半个香蕉或一串葡萄:

根据调查，许多运动员非常喜欢香蕉，特别是在运动后，他们会用香蕉来补充体力，因为香蕉热量高，钾含量高。运动员大量出汗后，他们会随着汗水流失大量钾。香蕉是最好的选择。

紫葡萄中含有白藜芦醇，在小鼠实验中发现白藜芦醇有利于预防心血管疾病和降低心血管疾病的死亡率。虽然我不知道它对人体是否有用，但它所含的花青素、维生素C、膳食纤维和其他营养物质对人体非常友好。

此外，它也是糖尿病患者低血糖指数的食物。每天吃一小束对控制血糖有好处。