衆所周知，在主要的養生保健網站上，建議每天多喫水果。水果富含蛋白質、膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素B、鈣、鐵、磷等營養成分，是兒童、成人和老年人的健康食品。

但在現實生活中，很少有人能真正滿足日常水果需求。根據中國人的飲食指南，每人每天需要攝入200克至350克水果，水果對滿足身體需求、保護健康和預防疾病有積極作用。

在世界頂級權威雜誌《新英格蘭醫學雜誌》中，科學家調查了51萬人，不僅包括城市居民，還包括農村居民，最終得出結論:每天適量食用水果的人，心腦血管疾病的死亡率將會降低，更有利於控制三大疾病。

由此可見，在心腦血管疾病高發的社會，水果是“強身健體的法寶”。儘可能多喫水果以保持健康和長壽。

每天喫一個蘋果或柑橘類水果:

柑橘類水果在春天非常常見。橙子、橙子、柚子和檸檬也被認爲是柑橘類水果。它們都具有高含水量和高維生素C的特點，這有利於護膚。豐富的維生素C也是一種很好的抗氧化劑，可以增強人體免疫力，抵禦外來病毒，對預防感冒有一定的作用。

蘋果也是一種非常好的水果。從過去到現在，蘋果因其高營養價值一直受到人們的喜愛，卻沒有多少宣傳。

大量流行病學研究發現，蘋果在預防各種疾病，如糖尿病、高脂血症、高血壓、哮喘等方面發揮着非常積極的作用。在二型,哪些需要進一步觀察隨訪，但不影響我們的日常水果消費。

根據健康需要，每天喫一個蘋果或柑橘類水果。

每天喫半個香蕉或一串葡萄:

根據調查，許多運動員非常喜歡香蕉，特別是在運動後，他們會用香蕉來補充體力，因爲香蕉熱量高，鉀含量高。運動員大量出汗後，他們會隨着汗水流失大量鉀。香蕉是最好的選擇。

紫葡萄中含有白藜蘆醇，在小鼠實驗中發現白藜蘆醇有利於預防心血管疾病和降低心血管疾病的死亡率。雖然我不知道它對人體是否有用，但它所含的花青素、維生素C、膳食纖維和其他營養物質對人體非常友好。

此外，它也是糖尿病患者低血糖指數的食物。每天喫一小束對控制血糖有好處。