随着现代社会的发展，快节奏的生活让人们在工作中面对的压力越来越大，负面情绪也越来越多。如果不能及时排解这些负面情绪，很容易对身体造成伤害，久而久之可能会造成抑郁症等情况。因此，我们要学会正确地处理职场中的负面情绪，接下来我给大家分享几个管理情绪的好方法。

1. 发脾气之前先做10秒深呼吸

当情绪完全控制住我们，大概只有几秒钟的时间，在这几秒钟内，我们会感觉大脑一片空白，只想发火，这就是冲动，都是情绪在控制着我们，让我们失控的表现。如果我们能在马上失控的时候，静下来，深呼吸10秒，你会发现，失控的情绪很快就会缓和下来。职场上，你对同事、领导发火、发脾气，都是管理不了负面情绪的表现。学会调整状态，在将要发火的时候深呼吸10秒，就可以慢慢恢复平静，不再把负面情绪宣泄到同事和领导身上。

2. 离开让你崩溃的人和环境

在职场中，难免会和同事发生一些小的摩擦，在这个时候，如果大吵大闹，以后在公司抬头不见低头见的，大家会很难相处。所以，我们可以先离开争吵的环境，离开让我们情绪崩溃的同事，到外面待一会，自己静一静，等冷静下来，再回去跟同事交流，这时候你会发现，其实静下心来想想也没有多大事。

3. 表达出你的感受

在职场，遇到憋屈的事情不稀罕，有时，我们会觉得很委屈，很难过。这个时候，我们可以跟同事或者领导直接表达我们的感受。首先要判断同事是有心还是无意，如果同事是无意的，我们可以提醒他：你这样说话让我很不舒服，请不要这样讲了；如果同事是故意为难你，你也可以冷静严肃地告诉他，这样说话，对你并没有好处，请停止这样说话。

4. 转移注意力和话题

注意力和话题的转移是较好的方法，这样做可以淡化心理对负面情绪的关注度，从而减轻负面情绪的内心感知，从而冲淡负面情绪的外在表现。比如，设定目标，专注于工作，手头有明确的事务要做，负面情绪当然也退居次要地位了。或者可以多和好友交流，敞开心扉，学会倾诉，将内心的苦闷向知心好友倾诉出来，让阳关照满心灵的每个角落，负面情绪就烟消云散了。也可以放松一下自己，听一听音乐，尤其是自己特别爱听的曲子，当音乐的旋律在脑海中激荡时，愉悦的身心早已将负面情绪排遣到烟消云外了。

5. 喜怒不要挂脸上

无论多开心，还是多难过，我们都要做到喜怒不要挂在脸上。高兴、烦恼都放脸上的人，是很不成熟的。

总之，人生苦短，要学会快乐生活，享受幸福的人生，如果每一件事我们都做得有意义，那么，你就会有一个不寻常的值得珍惜的未来，生活的意义或许就在于此。职场中人，要做到事事心平气和，需要修炼自己情绪察觉和控制能力，这样当情绪上来，能够及时察觉，自然也就可以灵活掌握，应对自如啦！现在流行的很多方法，比如正念练习和转念练习，可以帮助你极大地提升自己的情绪察觉和控制能力。