你好，我最近晚上睡覺經常發生腿抽筋，需要按摩一陣才緩解。

　　聽說抽筋是因爲缺鈣，是這樣嗎？我是不是補鈣就可以避免這種情況的發生了呢？

　　首先，缺鈣是腿抽筋一個較常見原因，這是因爲血液裏鈣濃度低時，肌肉興奮收縮、痙攣引起的。

　　但抽筋的原因還有許多，不同人羣常見原因也不盡相同。

　　嚴重偏食的孩子、罹患肝腎疾病，又或者因高血壓、腎病等需要長期使用利尿藥的人，都更容易出現缺鈣的情況。

　　但如果是飲食均衡的青壯年，最常見的是肌肉疲勞，譬如長時間徒步、登山，或者短時間內劇烈運動，使得肌肉持續高度緊張，也會引起痙攣。

　　同時，這個過程常伴大量出汗，如果沒有及時補充水分和電解質，也會引起肌肉異常興奮而痙攣。

　　老年人本身也是易缺鈣人羣，而且代謝能力較弱，如果受涼或者局部壓迫，都容易導致抽筋（孕婦也有類似問題）。

　　抽筋時，可立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵牆，腳尖儘量向上翹，腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

　　至於預防抽筋的方法則有：睡前以40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳15~20分鐘，可促進腳部血液循環，舒筋活血；夏天冷氣、風扇不要直接對着身體吹；冬天注意小腿的保暖等。

　　中老年人若患骨質疏鬆，應多喫鈣質和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆製品等。