小腿是人體下半身最大的肌肉，小腿前側有足陽明胃經通過，脛骨內側有足太陰脾經通過，而小腿後側有足太陽膀胱經、足少陰腎經，還有與腎關係密切的太溪穴，所以小腿其實與脾、腎、胃的健康息息相關。樹老根先枯，人老腿先衰。爲啥，因爲除了睡覺，腿每天每時每刻都是工作負擔超重的器官，不注重保養，自然年久失修，未老先衰。而且，人上了年紀，但凡長壽的人，腿都有勁兒，步伐穩健，疾走如風……既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護吧，看看日常簡單實用的自我養護法，也可以給父母長輩儘儘孝道

1 拿捏小腿

抬右腿，右腿腳踝放在左腿膝蓋上，雙手拿捏小腿，從腳踝開始到膝蓋，拿捏的時候不能跳，要一點點往上，每條腿做10次。

2甩小腿

一手扶牆，向前甩小腿，注意，腳尖向上翹起，前後甩動，每天甩80-100次。堅持一段時間，可有效預防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等症狀，讓小腿能跟上勁兒！

3 踩腳抻足

先保持端正坐姿，用一隻腳的腳後跟放在另一隻腳的腳趾上，慢慢向上抬起來到最大極限，堅持5秒，以自己的耐受爲度，左右腳都要牽拉。

4扳腳趾

扳腳趾，姿勢雷同瑜伽。端坐而立，兩腿抻直，身體和腿起初儘量保持90°角。低下頭，身體開始前傾，直到雙手可以夠到腳趾，扳腳趾20-30次，雙腿儘量繃直，忍忍都能做到的。

不僅增強腳力，增加雙腿柔韌性，也能鍛鍊腰部，謹防腎虛。

5乾洗腿

乾洗腿也適合睡覺前使用，雙手先抱住一條大腿內側，稍微用力自大腿根往腳踝按摩下去，再反過來從腳踝按到大腿根，按摩20次左右，換另一條腿用同樣方法。增強腿肌肉活力，促使關節靈活，預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。可謂是全腿共受益的祕籍，簡單實用。

6膝推小腿

抬右腿，把右腿腳踝放在左腿膝蓋上，手推右腿膝蓋，膝蓋蹭小腿後面；再把腿放下，掌心貼在膝蓋外側，拇指放在脛骨上，小指放在小腿肚後面，從上到下推小腿外側，左右各10次。

對於有一定年齡的人來說這樣有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。對於成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展，還有利於身體的韌帶的調節。小腿是我們常常忽略的重要部位，經常按摩其周圍穴位，有助於促進下肢血液循環，增強各器官功能。

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