人常說“一日之計在於晨”，對於糖友，身體的健康保護也要從早上開始。

糖友起牀有五忌

一忌醒來就匆忙起牀

一夜睡眠會使血液循環變慢，血液更黏稠，另外高血糖會導致血管相對脆弱，如果起牀動作劇烈，就易發生心血管意外。醒來後應躺平身體，頭略後仰，四肢做伸屈運動，不僅可舒展關節、增強靈活性，還可使血液迅速回流心臟，有效預防急慢性心腦血管疾病。

二忌醒來揉搓眼睛

糖友血管較脆弱，若揉眼時用力過猛，易引起眼部血管破裂，輕者結膜下出血，重者眼底出血，甚至導致併發症。糖友睡醒後，應先閉眼轉動眼球，從右到左，再從左到右各轉5次；再睜眼坐定，用眼依次注視左、右、右上、左上、右下、左下，重複5次，從而鍛鍊眼肌、提高視神經靈活性。

三忌起牀後憋尿

憋尿會導致生理和心理雙重緊張，導致血壓升高、心跳加速，易誘發心腦血管疾病。此外，糖尿病患者本身抵抗力差，更易尿路感染。早上喝杯溫開水，可稀釋血液，促進血液循環，加快新陳代謝，增加尿量，沖洗膀胱。

四忌清晨鍛鍊

早晨氣溫較低，體內交感神經興奮性增強，而糖友多有心腦血管等併發症，遇冷空氣容易發病。此外，大多數清晨鍛鍊的人都是空腹鍛鍊，這易導致血糖波動，不利於平穩控糖，且極易誘發低血糖，甚至低血糖昏迷。糖友宜在下午或傍晚鍛鍊。

五忌早上洗澡

糖尿病患者晨起洗澡有低血糖危險，並且，冬季早上氣溫低，糖尿病患者的血管適應性較差，易出現心腦血管意外。

糖尿病患者別怕喝水

解放軍總醫院老年內分泌科主任醫師田慧教授表示,正常人偶然忘記喝水影響不大，但如果糖友不及時喝水，或喝水過少，就會使血液黏稠度增高，影響血液流通，導致血糖值升高；高血糖引起的高尿糖可使體內水分隨之排出體外，造成程度不同的脫水，加重糖尿病病情；還會增大腎臟負荷，增加血管壁損傷，導致粥樣硬化斑塊形成。尤其是老年糖尿病患者，如不及時飲水，會導致乏力、食慾不振，嚴重時甚至可能高血糖、高滲性昏迷、休克。爲此，田慧給糖友提出了幾點健康喝水的建議。

喝夠水

成年男性一般要求每天要有2000毫升左右的尿量，女性則一般爲1500毫升，因此，一般情況下，健康人每天應攝入2000~2500毫升的水。糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建議在2500毫升左右。患者最好通過測量排尿量的方式估算自己的飲水量。但也不宜一下喝過多的水，這樣不僅會稀釋胃液，造成消化不良，甚至可能引起水中毒。需注意的是，有心腎功能不全、下肢及全身浮腫等特殊情況者，應遵醫囑適當減少飲水量。

及時補水

在夏季氣溫高、鍛鍊身體、外出遊玩等情況下，出汗較多，糖友應及時補充水分。在某些特殊情況下，糖友要主動多飲水。比如口渴時、發熱時、血糖過高時、發生糖尿病酮症時、腹瀉時、沐浴後等。另外，在喫火鍋、喫大餐後，也要增加飲水量，以促進血液循環，加速代謝。

飲水方式

1.不提倡“快飲、暴飲”，可按半小時喝300毫升水的速度補水。2.糖友喝的水不要太燙，否則會燙傷口腔及消化道黏膜，容易導致潰瘍，嚴重甚至可發生感染。3.飯前避免大量喝水。喫飯前大量喝水會稀釋消化液，影響食物消化。但餐後血糖較高的糖友，可在喫飯時先喝點湯、喫點青菜，再喫主食，有助於控制餐後血糖。而體型偏瘦、腸胃消化吸收功能不太好的糖友，可少喝些煲好的肉湯，有助於食物消化吸收。4.避免睡前大量喝水。睡前半小時可以喝100~200毫升清水，不宜再喝很多水，否則會夜間多尿，影響睡眠。此外，糖尿病合併心、腎功能不全者，夜間更應控制飲水量。

飲用品種

糖友喝水應以白開水爲主，避免喝含糖飲料。早餐可以喝些牛奶，其中含有豐富的蛋白質、微量元素以及多種維生素；適當喝點咖啡也能幫助利尿；適當喝茶，原則上不限制茶的種類，但應避免喝濃茶，花果茶中以橘皮、檸檬泡水較好，而山楂、大棗等含糖量較高的水果泡水時會升高血糖，不建議糖友飲用。年齡大的糖友，可選用西洋參、元參、黃芪、枸杞等中藥泡水，以滋陰補氣。