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氣溫逐漸升溫，又到了換季的時候了，你又該去商場去購置新一季的服裝了，可是到了試衣間換上自己喜歡的衣服，卻發現自己的小肚子突出來了，而且在腰的兩側也被腰帶托起了一圈“游泳圈”，瞬間你就不想再去試衣服了。

我們往往都是在發胖的時候發現肚子先胖了，其實此時你的身體其他部位也都是在發胖的，只不過是肚子最先被衣服給突顯了出來。所以，你在想把肚子給減下去的時候，其實應該把目標放到全身的減脂，而不應該是隻盯住肚子。

而且也不要寄希望做幾下腹部的訓練動作就能把肚子給減下去，如果沒有全身的減脂，只是去做腹部的訓練，減肚子的效果是微乎其微的，你只有在全身減脂的基礎上，再配合上腹肌的訓練，才能全面減掉肚子、雕塑腰部線條。

所以，從現在開始，你就要去嚴苛的控制自己的飲食、降低卡路里的攝入，增強有氧運動的時間和強度，提高身體的代謝，這樣你纔能有效的去燃燒全身的脂肪。

接下來我們再進行下面的腹肌訓練，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿打開與肩同寬的距離，上身保持平直，然後將一條腿抬離地面，將該腿屈腿拉向對側的手部方向，接着再向後方伸直腿部，並向上抬高。

同時將支撐地面的手臂屈肘，變成用肘部支撐地面，接着再將該腿屈膝拉向對側肘部的方向，然後將腿向後方伸直，並直腿抬高，同時將肘部推離地面，變成直臂支撐地面。

每條腿訓練8次

訓練動作2

屈膝仰臥地面，雙手扶在腦後，將左腿抬高，將腳踝放到右腿的膝蓋上方。將上身抬離地面，並向左側轉身，用右側的肘部去觸碰左側抬高的膝蓋。

上身放回地面後，同時將上身和腿部抬高。

注意：再將上身抬高時，要確保是用腹肌的力量將頭部抬高，而非用手將頭部抬高。

每側訓練10次

訓練動作3

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿打開與肩同寬的距離，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，確保上身平直。

將右腿屈膝拉向左手肘部的方向，落地時向前邁出一小步，使大腿與地面垂直。接着將左腿拉向右手肘部的方向，落地時向前邁出一小步，使大腿與地面垂直。此時是四足支撐的動作模式。

接着再將右腿屈膝拉向左手肘部的方向，然後向後伸直腿部，再將左腿拉向右手肘部的方向，然後向後伸直腿部。

注意：雙手位於肩部的正下方，在四足支撐動作模式時，雙腿膝蓋儘可能近的距離地面。

訓練40秒

訓練動作4

仰臥地面，雙手扶在腦後，上身微微抬離地面，先將雙腿直腿抬高，放低雙腿（不要放到地面、保持懸空狀態）後，再將雙腳併攏，兩腿膝蓋向兩側打開着屈膝抬高腿部。

訓練10次

堅持燃脂、腹肌訓練4-6周，你就會收穫漂亮的腰腹線條。加油，練起來吧！

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