完美的腹肌不僅是女生趨之若鶩的焦點，更是男生苦苦追求的存在。健康有型的腹肌絕對能讓你看起來不一樣。只不過這個過程還是有一些困難，今天就來介紹一個小哥挑戰4周練腹挑戰，每週的動作都不一樣，下面就來見證4周後到底有什麼變化。

健身計劃開始前，他要做的同樣是記錄身材，看他這碩大滾圓的大肚腩是不是瞬間有一種油膩的感覺。一看這個小哥生活習慣就不健康，這才造成了贅肉堆積，影響美觀的同時也影響身體健康。

側面來看小肚子更加明顯。其實這位小哥的整體並不算胖，只不過因爲生活習慣不規律，讓身體局部發福明顯。只要足夠堅持，改變其實一點都不難。

第一週他挑戰的項目是卷腹。可以看出他運動計劃的開始並不順利，整個動作做起來相當喫力，面目猙獰的表情足以說明這一點。換做是你同樣也會經歷這個過程，關鍵是要咬緊牙關堅持下去。

3天之後，小哥明顯適應了訓練節奏，動作看起來也更加熟練連貫。健身從來不是兩三天，而是每天都需要重複很多遍，而你也在這一遍遍的努力中尋求改變。

第二週他挑戰的動作是仰臥起坐，令人驚訝的是他的運動地點，竟然選擇樓頂的圍牆。健身雖然努力，但選擇的地點還是存在一定的安全隱患，大家一定要小心爲上。

第三週他的動作換成了仰臥舉腿，這個動作對於鍛鍊腹部肌肉效果明顯，特別是最容易堆積贅肉的下腹部，更是有令人影響不到的效果。其實有用的動作千千萬，關鍵你要選擇一個適合自己的並堅持下去。

第四周，小哥的動作再次升級。這一次變成了有一定難度的坐姿雙臂支撐擺腿。不僅要求腹部肌肉力量突出，手臂力量也一定要有所保證。各位小夥伴千萬要循序漸進，不要着急。

健身4周後，小哥整體的精神面貌都煥然一新，不僅腹部開始有了肌肉線條，而且整體看起來也小了一圈。他自己對於效果也是相當滿意，健康陽光的笑容就代表一切。

側面來看你是不是已經不敢相信自己的眼睛，他的小腹幾乎沒有一點贅肉，之前的大肚腩也被現在的緊緻結實所取代，不得不說，一分耕耘一分收穫，只要你努力就一定會有回報。

對比圖最能說明問題，也見證了小哥從肉球一坨到線條突出的改變。健身從來都不會只是無用功，只要你努力就一定能夠看得見。你是不是也想以他爲目標大練一場？

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！

相關文章