謝娜的新書《娜是光照亮的地方》是送給兩閨女的禮物。書中記錄了她們一家人的點點滴滴，以及懷孕生娃的過程，講述了孩子的來之不易。

之前謝娜在參加《妻子的浪漫旅行》，當明星媽媽們談到孕期的生活時，謝娜自爆在懷孕晚期時，經常失眠、睡不着，有時會在地庫裏，勉強睡一小會。

後來謝娜老公張傑解釋說：“因爲雙胞胎的原因，肚子相對比較大，每天晚上睡覺成了最大的問題。他如果發現謝娜夜裏睡不着，就會陪她到陽臺轉轉，呼吸一下新鮮空氣。”

不論是明星媽媽還是普通媽媽，孕期的生活都是漫長而又難熬。尤其是孕晚期，肚子一天比一天大，很難有一個良好的睡眠，孕媽想睡個好覺，得先了解失眠原因。孕媽在孕晚期失眠、睡不好，這些是真兇：

在孕期，醫生建議孕婦每天10點入睡，保證每天8-10小時，睡眠要充足，但事實上很多孕媽無法保證充足的睡眠，經常半夜睡不着。

孕婦身體內的雌激素和黃體酮都發生了變化，不論是精神上還是心理上都變得比較敏感。特別是孕晚期，心理承受能力降低，耐受力降低，多思多慮，最後導致憂鬱和失眠。

如果孕婦經常壓力比較大、情緒不穩定，胎兒容易視覺和聽覺缺陷，或導致胎兒早產。所以，孕婦要儘量自我調節心情，家人也要多關心和體貼。

當孕婦晚上睡不着時，家人可以陪着孕婦看會電視、泡泡腳或在陽臺吹吹風，換個心情，釋放一下壓力，再去睡覺相對會容易一些。

到了孕晚期，孕婦因身體缺鈣、睡眠姿勢不對或情緒不穩定、進食過多的甜食和肉食導致腿抽筋，從而影響睡眠質量。

當孕婦半夜腿抽筋時，首先調整身體姿勢，選擇左側位睡覺，給腿部保暖；其次多喫水果和蔬菜，少喫蛋白質含量高的食物；最後對抽筋部位進行按摩或熱敷，以緩解疼痛。

在孕晚期，隨着子宮的增大，會不斷的壓迫和刺激膀胱，這種感覺晚上更厲害。有80?孕婦因晚上上廁所，影響睡眠質量。

在這種情況下，孕媽儘量保持情緒穩定，不給自己過大的壓力，同時也要注意避免進食刺激性的食物，以免加重尿頻。

越到孕後期，孕媽越容易心神不寧，容易焦慮，擔心胎兒是否發育正常，是順產還是剖腹產，寶寶長得像誰甚至以後怎樣餵養寶寶等諸多問題。

越想問題越多，越想越焦慮，最後導致心情煩躁，半夜失眠睡不着。其實對這些問題，不用想太多，俗話說得好，船到橋頭自然直，過好當下最重要。

如果孕媽知道自己對某種食物過敏，且反應明顯，就不會再去喫這種食物。但如果長期進食某種食物導致遲發性過敏時，這種過敏不會立即起疹子，卻會導致孕婦失眠，因爲症狀不明顯，容易被孕媽們忽視。

對於孕期的飲食，孕媽們要注意營養搭配，不能挑食或進食自己以前沒有喫過的食物，但也不能固定只喫某種食物，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

在孕晚期，你睡的好嗎？

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