今年的大雪節氣之後，北京進入了30年來同期溫度最低的寒冬，許多小夥伴開始出現了腰疼的反應。

你知道嗎？全世界和我們同時感受着腰痛的人，有5.4億人！

雖然老齡化趨勢、從事重體力工作、身心疾患、吸菸、肥胖和靜止不動的生活方式被公認爲導致腰痛的高風險因素，但就個體而言，在腰痛面前，還真是人人平等。

腰痛年輕化的現象日益嚴重，從00後10後的小朋友到80後90後的老人家，都可能被它措不及防地找上門來！

腰部疾病問題也時常出現在我們的瑜伽課上：

「老師，我腰疼，是不是腰椎間盤突出？」

「老師，我腰肌勞損了，還能練瑜伽嗎？」

其實腰部疼痛的殺手，就藏在我們的日常生活中↓

01

久坐

腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬！在久坐之後，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等症狀。

比如，腰肌勞損本常見於中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨於年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人羣。

此外，最好也不要蹺二郎腿，否則容易導致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

02

彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。

正確的姿勢應該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。

平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。

03

半躺或者半靠姿勢

當人處於半躺或半靠狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。

04

走路或跑步姿勢不對

長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應垂直在一條線上。

跑步時也應注意不要弓背向前傾，否則會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風險。

05

長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

如果本身就有腰部彎曲的現象，就更不應該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，導致腰肌勞損。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超過6釐米，以防腰部肌肉拉傷。走路時儘量將重心放在腳後跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續穿幾天。

通過瑜伽調節緩解腰背部不適

01丨人面獅身式

要點

俯臥地面，雙腿伸直併攏，曲雙手放於頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。

02丨半蝗蟲式

要點

俯臥， 下巴貼地，雙手掌心向下置於體側，身體在一條直線上，雙腿併攏。緩緩吸氣，兩手下壓，右腿向後向上抬高，抬至最高時靜態保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重複左腿動作。

03丨嬰兒式

要點

跪坐在墊子上，呼氣，身體向前向下彎曲，手臂置於體側，腹部貼靠大腿，胸部落在膝蓋，額頭貼地，閉上雙眼放鬆整個背部。

04丨貓伸展式

要點

跪撐墊子，雙腿雙臂於肩同寬，並且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反覆練習。

日常生活中的護腰小tips

01

選擇合適的椅子

椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態。

保證輕輕靠着椅背時，座板託着大腿，雙腳平實着地。這樣的椅子才能讓腰部不費力，不容易引起腰疼。

02

糾正不良姿勢

坐着的時候應保持上身挺直，收腹，下肢併攏，臀部坐滿椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時，可選用中間突出、上下爲圓弧過度、有一定硬度的靠背支撐腰部。

做家務時，也儘量保持腰部直挺，如將菜板放在相對較高的位置切菜，或加長掃帚杆的長度等，以免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。

03

通過鹽包祛除腰部溼寒

俗話說：寒是萬病之根，溼是萬病之母。大多數腰疼的人也是因爲溼寒在體內淤積，大致氣血、經絡運行不暢，身體出現各種問題。

「鹽」是我國古代流傳下來的養生妙方：用鹽熱敷身體，可以活血化瘀祛除溼寒，緩解全身的各種病痛。今天爲大家推薦這款「心韻艾草鹽包」，每天對着電腦工作的小小一到冬天就肩膀酸脹，連續敷了2天鹽包，酸脹感居然完全消失了！

這款鹽包精心配選古法艾草與海鹽，十分安全可靠，對於腰部疼痛、肩頸酸脹、體寒受涼、宮寒痛經都有奇效。

如果能在瑜伽休息術中加入鹽包的運用，將更好地幫助會員釋放身心上的壓力。

從現在做起，改掉傷腰的壞習慣，培養正確的護腰方法，在冬天也要做個優雅的女子。

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