前天在巴西聖保羅時裝週，一位男模在走秀過程中被鞋帶絆倒，再也沒站起來，一時間臺下的觀衆以爲這是意外，甚至有人覺得是有預謀的表演，但是隨後醫護人士趕來把他送往醫院，但是已經無力迴天，這位猝死的年輕男模僅僅26歲，他的走秀生涯還沒來得大放異彩，就這樣瞬間隕落。

按照主辦方的說法，這位年輕的模特已經是帶病工作。雖然男模的家人並不承認他有什麼疾病，但是心照不宣的是，但凡是在時裝週裏的模特，幾乎一定都會患上”職業疲憊“。

這已經不是第一起過度勞累導致的猝死事件了，現代人早就拋棄朝九晚五的理想生活，有誰沒有體會過職業疲憊？那些沒有在深夜加過班的人，沒有趕過最後一趟回家公交的人，真不足以談人生。但是加不完的班只是表面現象，背後的真相是繁重的工作，透支的身體、喘不過氣 的壓力，日積月累天長地久，我們都患上”職業疲憊病"。

前程無憂在2018年做過調查，對象就是”工作兩年以上，年薪過10萬的職場人士"。調查的結論是：67%的人們壓力很大，有30%的人揹負着超出承受範圍的壓力，幾乎每個職場人都有病，輕則疲憊消極，重則抑鬱想死。

職業疲憊不僅影響了我們工作表現，也嚴重影響我們的健康水平、家庭關係、精神狀態，可以這樣說，你的職業倦怠感越強烈，你的精神問題就越嚴重，甚至會引發酗酒和暴力等行爲。所以學會應對職場疲憊已經是刻不容緩的課題。

我們不能坐以待斃，需要主動出擊，我們可以通過分析自己疲憊的來源，學會掌控方法，去扭轉不可改變的現實，迎來可持續的職業生涯。

解決問題的前提是先要認識問題，職業疲憊三大表現，看你有沒有：

第一，天天覺得好累好累

這是職場疲憊的核心症狀，包括嚴重消耗的身體和低落的情緒。有專家說這是因爲現在流行的“7X24小時隨機待命”的組織文化所造成的。

事實上，繁重的工作任務並非造成工作疲憊的元兇，如果你厭惡眼下的工作、缺少必要的技能、對環境缺乏掌控力、你也會發現自己很難集中精力，哪怕是簡單的工作做起來也是困難重重，你會每天都會陷入不想上班，又不得不上的惡性循環，天天都會覺得好累好累。

第二、工作投入度很低

在心理上，你非常不認同眼下的工作、周圍同事、所在的企業和環境。在這種狀態下，你做不到對任務和項目以及對客戶的任何投入。你會感到疏離、冷漠、不公平，如果長期這樣，將嚴重影響你的同事關係，也容易引發和他人的衝突。

當你的心不在工作上，既不能體會工作帶來的愉悅感，也不能認同你對工作的所有付出。

第三、無力感

有這種感覺的人總覺得自己能力低下，擔心不能完成任務，就算任務完成也絲毫沒有成就感，並且當人們出現無力感的時候，一定也會伴隨效率低下，拖延症嚴重。

當人們缺乏正能量，就不能發揮自己應有的水平，更不會向組織去要求更多的權利，不能和他人保持良好的合作關係。越是感受不到欣賞，就越會自卑無力。

職業疲憊這三者並非彼此割裂，事實上他們總是相輔相成。很多人一邊覺得身體疲憊，實際上內心的無力感讓他們“幹着芝麻大的小活也在天天抱怨不休”，而這又會造成你對工作的投入很低，更不可能得到他人的認可和讚許。身體和精神的雙重疲憊，只能讓我們越過越糟。

如何應對呢？如果你是一個團隊組織的領導或者管理者，當你的手下出現職業疲憊，這是很可怕的事情，所以你需要時刻警惕。

事實上只要你足夠敏感，就能發現這樣信號：注意力不集中、看起來很抑鬱、總說喪氣話。

這些都是職業疲憊的信號，你需要定期和員工溝通談心，來評估他們目前的能量水平。

同時你也需要與員工討論他們的工作能力，確保任務和截止日期不會超過個人的承受範圍，還有就是一定要避免外部壓力過大，當有不合理或者不清晰的客戶要求的時候，身爲管理者的你，自己就要給予下屬明確的指示，不要總讓員工做無用功。

對於員工，給予他們合理的工作時間範圍，保證他們擁有足夠的休息時間。在工作掌控度上，盡力讓員工可以享受靈活和自由的環境。

學會對下屬經常鼓勵和表揚。人人都渴望被認同，定期表揚員工的工作業績，注意發現員工的優點，哪怕是貢獻並不突出的人，只要能對他人有積極的影響，都應該給予肯定。

建設有共同目標的團隊，對於團隊中那些粗魯和破壞團結的行爲，不要一味的姑息縱容，需要清除隊伍的“不良聲音”的時候要立刻動手，否則很容易會形成”劣幣驅逐良幣“。

不過就個人而言，我們更需要學會自助的應對職業疲憊症。一旦發覺“得病”後就需要自己採取對策。

第一：關愛自己

我們對於”始終在線“的工作方式似乎只能被迫接受，於是醒着的時間在工作或者在想工作、我們沒有時間陪伴孩子和家人，甚至不願意聽孩子說話，我們生病也不休息，有些人還覺得，只有加班才能討得領導歡心。但是一切過度工作只能讓我們陷入惡性循環，越來越大的壓力影響我們理智和情緒。

學會讓自己的身體得到放鬆，補充精神能力，注意食物的營養，多做鍛鍊，嘗試各種可以讓自己獲得寧靜的活動，比如寫日記、欣賞自然、冥想、快走等等，這些事情看似簡單，卻可以幫助你規避那些負面情緒。

當你感到自己太累，或者負能量滿滿的時候，暫時離開辦公室，不去閱讀電子表格以及會議報告，進行那些放鬆身心的項目，提升自己的正能量。簡單來說，就是”換個環境、換個心情“。

第二：改變視角

休息和放鬆可以緩解我們的疲憊，提升工作能力，但是這些措施不一定能解決根本問題。回到辦公室，你可能還覺得工作是困難重重，這個時候你要考慮，是不是自己看問題的視角有問題？是不是自己的心態不對？

你要考慮什麼是可以改變的，什麼是不可以改變的，什麼是關鍵任務，什麼工作可以讓別人來做，你是否能尋找到支持你的人，是否需要變通工作方法，是否值還得堅持？或者應該放棄？

實際上，我們從小就被要求一切都要力爭上游，因此大家總是被迫地你追我趕。如果你能明白，得到一些東西必然要放棄一些東西，你也需要提醒自己，" 成爲一個優秀的職場人士並不意味要做僕人”以及“我不應該被所有的要求淹沒"。

每個人在工作中的意義和目標都不盡相同，但是不管我們做什麼，都希望自己的行爲有意義，如果我們做的工作有意義，內心就會產生積極的情緒，也會讓我們更聰明，更有適應能力。

學會改變視角看問題至關重要，因爲我們常常在工作中忽略內心重視的的東西，忽略工作對我們重要的意義。當任務繁重，上司很糟糕，壓力又太大的時候，我們更是沒有時間去思考行爲的意義，一旦我們找不到工作的意義，看問題就只能越發的狹隘和偏激。

當然，如果你做了視角的調整，發現還是很難讓事情朝着有利的一面發展，你就要明白，很可能你需要換一份工作，而不是讓自己整天自怨自艾。

當我們改變視角，你就能找到工作給你帶來滿足感的那部分，你能搞清楚是什麼消耗你的生命，你就會選擇如何更好的分配時間，如何更高效的追求結果。

第三：積極建立人際關係

在《幸福之路》一書中說到：孤獨和疲憊是如影隨形。

我們要引起注意的另一件事情：你的疲憊可能不僅僅是工作太多，也可能是你太過於孤獨。

《孤獨：人性和社交聯繫需要》就寫道，正常的社交關係讓人感覺有自信，可以極大的降低焦慮和抑鬱的發生。

事實上，職業疲憊的最好解藥就是有營養的人際互動。如果你能擁有好的領導和同事，你的疲憊會在互惠互利的人際關係中得到很大的緩解，他們也會幫助你去解決工作上困境。

這一點十分重要，因爲公司裏的每個人如果都能團結起來，互相支持，找出問題，並且推行解決方法，你就能在這樣的組織中找到代入感。現在扁平化的組織更受到年輕人的歡迎，他們彼此協作、分享工作成果，在工作中實現自我價值。

研究表明，好的社交聯繫提高我們的自尊，讓我們覺得被重視，這也意味着我們從環境中得到足夠的信任和理解。

所以，建立成長性的人脈網是我們需要時刻牢記，並且要經常去做的事情。在過去幾十年當中，尤其是在國企單位，師傅帶徒弟的模式，可以很好的建立一種長期的社交關係。

但是現在大多數公司，都要靠新人自己學習。其實這也不困難，如果公司給員工指派老師最好，如果沒有，員工就要自己聯繫潛在的導師或者教練，充分利用工作的空閒時間，進行業務或者愛好上的交流，協助自己建立人際關係，消除人和人的鏈接壁壘。

另一個方法是，積極參與集體的慶功活動或者團隊建設。要知道快樂時光總是短暫的，爲什麼團隊建設至關重要？因爲所有人能在集體活動中找到歸屬感。據說在美國的一家創業孵化公司，每當有新員工入職的時候，CEO就會敲響鈴聲，每個人停下手中的工作，然後羣起歡呼，這種儀式感極大增強團結，有助於防止孤獨的產生。

最後我們要說的是，很多人總覺得自己獲得了成功，也就獲得幸福，但是實際上幸福會比成功先到。當你在工作中全情投入，獲得滿足，你就體會到積極情感給你的衆多好處，你的大腦可以更好地發揮作用，決策更加明智，你也能遊刃有餘地應對複雜局面。

因爲，快樂的人永遠都比不快樂的人表現更好。

職業疲憊是一個信號，告訴你需要有所改變，如果你能審查自身，理解職業疲憊的症狀和原因，讓自己放個假、調整視角看問題，擁有良好的人際關係，你就能恢復精力，讓自己的職業生涯變得可持續起來，過上更好更健康的生活。