老年人由於骨質疏鬆，易骨折，因而需要補鈣。研究發現，一天中最佳的補鈣時間是睡前2～3小時，或晚飯後1～1.5小時。

血鈣水平在夜間較低，白天較高。而常人在合理均衡膳食時，一般能滿足日常需要的鈣量，但到了夜間，尿鈣仍舊會排出，此時已無鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放一部分出來填充尿鈣的丟失。因此，相對來說此時鈣的吸收就會增強，補鈣的效果更好。此外，夜間的低鈣血癥會刺激甲狀旁腺激素的分泌，使骨鈣的分解加快，如果在臨睡前適當提供充足的“彈藥”，減少體內骨鈣的缺失。鈣還有鎮靜作用，有助於睡眠。但喫完鈣就睡，易增加尿路結石的風險，故最好在臨睡前2～3小時服用。

養生提示：鈣片最好睡前喫

補充鈣劑時，需要選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力差，只有年輕人的三分之一，因此在補鈣的同時補充一些維生素D是十分必要的。不要與含草酸的食物同時服用，如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等。它們都含有大量草酸，易與鈣元素結合而影響吸收。如果不得已要喫這些蔬菜，最好先將它們放到熱水中燙一下，或食用3～4小時後再服鈣製劑。鈣片不要與主食混服，當胃內已塞滿食物時，混在食物中的鈣只能吸收20%，服用鈣製劑應與喫主食間隔至少1小時，纔不會影響它的吸收。