作者 | 周一妍（第1整理术出品人）

根据很多科学研究证明，冥想可以改变脑电波，让人平静和放松。

几年前，看见《连线》杂志记者专题报道Google硅谷办公室，把冥想当作一门重要的课程。Google人把这门课称作“搜索内在的自己”，不仅用这门课训练把注意力集中在当下，还可以把它当作情绪管理和领导力训练工具。

我自己有位在国际学校工作的朋友。她和她圈子里的朋友，很早就有冥想习惯。当时，她还推荐了专门的APP给我。

那时候，尽管我已知冥想的诸多好处，但总是坚持不了每天训练。在三天打鱼两天晒网的懒散练习中，很快就消解了对冥想的热情。

直到前年看到美国漫画家Toom Hart编绘的一本书籍《你像一道闪电，划过我生命中最黑暗的夜晚》。书籍讲述他两岁半的女孩有天毫无预兆离开了他。这是一个真实的故事，当汤姆无法重新回到生活的正轨，生活里全是萝莉莎的影子，他采用了很多方法，努力填补心里的黑洞。

书中，他用三言两语提到的一个方法，吸引了我。

这是越南一行禅师的散步冥想方法。迈出第一步，心中默念：你好。迈出第二步，心中默念：谢谢你。你好；谢谢你；你好；谢谢你......

我第一次实践散步冥想，就在我家客厅。走了几分钟，脑海开始浮现一个个人的身影，有亲人，有朋友，我发现我平常太过关注自己了。没有意识到，其实身边有很多人关心我，守护我，而我却没有投入足够的精力在他们身上.....

当天我走到大约20分钟时，流泪了。压抑的情绪，一下子舒缓了。

这是我第一次切身感受冥想的魅力。

后来，我找到一行禅师的书籍。我发现，原来他是“正念练习”的提倡者。这个练习，让我联想到美国身心灵导师拜伦·凯蒂的“转念练习”。

我对这两个练习都颇感兴趣。我也决心在生活中完成自己的“内在功课”。

每天花30分钟冥想，对我来说，目前还做不到。

于是，我选择了三个忙里偷闲的方法。自己实践后，感觉比较“速效”，分享给大家。

第一个，每天睡前闭上眼睛，做“你好、谢谢你”的简化版散步冥想，怀着一颗感恩的心睡去。

第二个，在日常生活中，遇到激起你的比较心、得失心的事情，经常感觉心乱如麻。此时此刻，不妨先把意识转移到呼吸上。只关注自己的呼吸，其他什么都不去想。

第三个，漂浮。在上海，目前有两家漂浮馆。我自己因为很喜欢体验新鲜的事物，所以在第一家漂浮馆开馆后，就跑去体验。在长达60分钟时间里，你会漂浮在一个几乎密闭的太空舱形状的白罩子里，选择热带雨林、白噪音或者轻柔的冥想语音引导都可以。慢慢的，你就会进入冥想的状态，渐渐失去意识......直到耳边音乐想起，将你唤醒。

这种感觉很特别，你并不是完完全全睡去，却又迷迷糊糊，因为失去地心引力，大脑会受到迷惑，不清楚自己身在何处。

商家介绍，在漂浮舱内进行一小时的水疗，相当于4-6小时的深度睡眠。因为在漂浮的时候，不会感受到任何的重力束缚，更没有光线和声音的干扰，时间和空间的概念仿佛像消失了一样。所以人脑会自动进入一种冥想的境界。

当然，漂浮体验并不便宜。一个小时，将近400元的价格，几乎和请运动教练上一节私教课差不多。

不过它的确非常好玩，也是我在疲累时的瞬间调频方式。

你接触过冥想吗？你因冥想而受益吗？

欢迎留言分享你的心得。

一个小视频

著名教育家、前南方科技大学创始校长朱清时的访谈《禅定与真气》。（因为做记者采访过朱清时院士两次，特别喜欢他。）

附上一篇我的旧作：朱清时的10本推荐书: 人一生中至少要体会一下做人的伟大

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