作者 | 週一妍（第1整理術出品人）

根據很多科學研究證明，冥想可以改變腦電波，讓人平靜和放鬆。

幾年前，看見《連線》雜誌記者專題報道Google硅谷辦公室，把冥想當作一門重要的課程。Google人把這門課稱作“搜索內在的自己”，不僅用這門課訓練把注意力集中在當下，還可以把它當作情緒管理和領導力訓練工具。

我自己有位在國際學校工作的朋友。她和她圈子裏的朋友，很早就有冥想習慣。當時，她還推薦了專門的APP給我。

那時候，儘管我已知冥想的諸多好處，但總是堅持不了每天訓練。在三天打魚兩天曬網的懶散練習中，很快就消解了對冥想的熱情。

直到前年看到美國漫畫家Toom Hart編繪的一本書籍《你像一道閃電，劃過我生命中最黑暗的夜晚》。書籍講述他兩歲半的女孩有天毫無預兆離開了他。這是一個真實的故事，當湯姆無法重新回到生活的正軌，生活裏全是蘿莉莎的影子，他採用了很多方法，努力填補心裏的黑洞。

書中，他用三言兩語提到的一個方法，吸引了我。

這是越南一行禪師的散步冥想方法。邁出第一步，心中默唸：你好。邁出第二步，心中默唸：謝謝你。你好；謝謝你；你好；謝謝你......

我第一次實踐散步冥想，就在我家客廳。走了幾分鐘，腦海開始浮現一個個人的身影，有親人，有朋友，我發現我平常太過關注自己了。沒有意識到，其實身邊有很多人關心我，守護我，而我卻沒有投入足夠的精力在他們身上.....

當天我走到大約20分鐘時，流淚了。壓抑的情緒，一下子舒緩了。

這是我第一次切身感受冥想的魅力。

後來，我找到一行禪師的書籍。我發現，原來他是“正念練習”的提倡者。這個練習，讓我聯想到美國身心靈導師拜倫·凱蒂的“轉念練習”。

我對這兩個練習都頗感興趣。我也決心在生活中完成自己的“內在功課”。

每天花30分鐘冥想，對我來說，目前還做不到。

於是，我選擇了三個忙裏偷閒的方法。自己實踐後，感覺比較“速效”，分享給大家。

第一個，每天睡前閉上眼睛，做“你好、謝謝你”的簡化版散步冥想，懷着一顆感恩的心睡去。

第二個，在日常生活中，遇到激起你的比較心、得失心的事情，經常感覺心亂如麻。此時此刻，不妨先把意識轉移到呼吸上。只關注自己的呼吸，其他什麼都不去想。

第三個，漂浮。在上海，目前有兩家漂浮館。我自己因爲很喜歡體驗新鮮的事物，所以在第一家漂浮館開館後，就跑去體驗。在長達60分鐘時間裏，你會漂浮在一個幾乎密閉的太空艙形狀的白罩子裏，選擇熱帶雨林、白噪音或者輕柔的冥想語音引導都可以。慢慢的，你就會進入冥想的狀態，漸漸失去意識......直到耳邊音樂想起，將你喚醒。

這種感覺很特別，你並不是完完全全睡去，卻又迷迷糊糊，因爲失去地心引力，大腦會受到迷惑，不清楚自己身在何處。

商家介紹，在漂浮艙內進行一小時的水療，相當於4-6小時的深度睡眠。因爲在漂浮的時候，不會感受到任何的重力束縛，更沒有光線和聲音的干擾，時間和空間的概念彷彿像消失了一樣。所以人腦會自動進入一種冥想的境界。

當然，漂浮體驗並不便宜。一個小時，將近400元的價格，幾乎和請運動教練上一節私教課差不多。

不過它的確非常好玩，也是我在疲累時的瞬間調頻方式。

你接觸過冥想嗎？你因冥想而受益嗎？

歡迎留言分享你的心得。

一個小視頻

著名教育家、前南方科技大學創始校長朱清時的訪談《禪定與真氣》。（因爲做記者採訪過朱清時院士兩次，特別喜歡他。）

附上一篇我的舊作：朱清時的10本推薦書: 人一生中至少要體會一下做人的偉大

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