便祕在我們生活當中是一件特別常見的一個症狀，因爲現在的人們特別的喜歡在外面喫飯，覺得在外面喫飯特別的方便，而且又很喜歡喝各種各樣的飲料，比如說喝奶茶或是咖啡等等這種飲料，而那些不喜歡喝飲料的人就會在外面買一些水果汁，認爲喝水果汁就等於喫水果了，但是你們知道嗎，外面那一些聲稱自己的果汁是百分百的，其實並不是的，他們通常都會在裏面加入了大量的水，或是各種各樣的果糖，這樣只不過是給心裏一個安慰罷了，實際上你身體上完全沒有攝取到一點的維生素。

還有很多人都特別喜歡熬夜，長期下去，我們身體慢慢的就會出現便祕，而便祕的危害大家真的是知道嗎？今天小編就來跟大家說一下便祕的那些事情。

沒有定時排便

很多人都已經有排便的意思了，但是總是覺得先忙完手頭上的工作，忙完之後再去上洗手間，覺得忍一忍就可以了，但其實你憋住了排意，後面就不會再有想上廁所的意思了，時間久了之後你的身體會給你一個反射就是我不想要上廁所。

液體量攝入不足

在這裏的液體量指的是我們平時喝的純淨水而不是飲料，很多人都特別的不喜歡喝水，但是其實我們在早上空腹喝一杯溫水的時候，是可以喚醒我們的大腸刺激腸胃的反應，如果說你特別的不愛喝水，那麼就會產生一種現象，那就是我們的身體缺水，那麼大便中的水分就會被大腸吸收出去，使我們的大便就會變得非常的乾燥，或是特別硬，從而變成便祕。

排便過程當中玩手機或是做其他事情

相信這件事情是每一個人都會做的，就是在排便的過程當中會覺得很無聊，然後就會拿起手機各種刷，其實這是一個特別不好的習慣，簡單點來說，如果你是在排便過程當中，你的所有注意力都是在別的身上，而不是在排便上，這會造成你長時間的坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫。

當然除了以上三點之外，其實還有很多不好的習慣纔會造成我們有便祕的困擾，那麼面對於便祕這種情況，我們又有什麼辦法去解決呢？今天小編就來跟大家分享一下解決便祕的小方法。

養成良好的飲食習慣

多喫新鮮的水果蔬菜才相信大家都是知道的，那麼我們還可以喫一些五穀雜糧來利用調節腸胃，因爲粗纖維可以增加食物的殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，有利於糞便排出。我們也可以多使用一些潤腸通便的食物，比如說是蜂蜜，芝麻，核桃，還有酸牛奶等等。堅果和瘦肉等等也是可以的，這些都有助於排泄。

養成良好的生活習慣

這裏所指的生活習慣，那就是我們在排便的時候一定要集中注意力，不把專注力放在手機上或者是其他上，一心一意的想着排便。另外還有一個就是，如果你有便意，那麼就一定要去上洗手間，不要憋！還有可以把飲料換成白開水，這樣子也是有助於排泄的，特別睡在早晨起來的時候一定要喝一杯溫水！

其實如果你有一個良好的生活飲食習慣，是完全不存在便祕這種情況的，另外還有一點就是一定要多運動，特別是那些上班族，因爲長時間坐久了之後再加上便祕，特別容易得痔瘡，所以一切不好的習慣一定要好好的改變哦。