胡桃，就是我们生活中常见的核桃，也叫万岁子，在我国素有长寿果的美誉。它的补脑功效大家都听说过，看看核桃仁的外形，很像我们人脑的沟回，所以按《易经》同气相求和中医以形补形的理论，它对大脑的补益作用就不需过多解释了。其实作为世界著名的四大干果之一，它的营养价值和对人体的补益功效实在是大了去了。有人做过测试，吃一斤胡桃所摄取的营养相当于吃五斤鸡蛋，或四斤牛肉，或九斤半牛奶，想象不到吧。

易筋经，太极拳，八段锦，功法

它还有一些奇妙功效更是大家想象不到的，我曾经认识一个患有尿道结石的朋友，每次小便时都痛苦异常，虽然去医院做了碎石排石的处理，但一时也不能完全排净，还是要时不时地忍受痛苦，听说了这事后，我让他赶紧给自己的食谱里增加一道粥，做法也很简单，四五个核桃仁研磨成膏状，放到一边备用，再用二两粳米煮粥，等粥差不多快熟时，把先前研好的核桃膏倒入粥里，继续煮，去掉核桃的生油气，就可以喝了，早晚空腹时喝一碗，看看身体会有什么变化。

没过多久他就打电话跟我说，真是神奇啊，自从喝了这粥，小便时再不疼了，而且大便也顺畅很多，身体觉得有劲了，气色也越来越好。我心想《本草纲目》里早就记载应用有效的方子能没作用吗，更何况它还是很多道家修炼的补养品。核桃甘温，通经脉、润血脉，补肾、养肺、润肠，所以是非常好的滋补品，大家经常吃吃，会感到筋骨越来越强健，肌肤红润有光泽，而且时间久了还会发现自己的头发越来越乌黑呢。

易筋经，太极拳，八段锦，功法

佛、道都重视意念和内气的修炼，佛家追求“成佛”，道家追求“修仙”，佛道寻找经络、穴位畅通的功法，使人体经络通畅而益寿延年。佛家脉轮学说认为：人体内有三十六轮，如顶轮、眉轮、颈轮、心轮、脐轮等等，佛家修炼“法轮常转”。道家经络学说认为：人体内气是通过任督二脉、十二正经和奇经八脉运行的，道家修炼“内丹术”。

佛道两家修炼方式不同，修脉轮也好，修经络也好，两家都修炼出了很多高功能长寿的僧人或道士，这说明意和气修炼法是成功的。其实，人体全身无处不气路，全身无处不丹田，古代传承下来的修炼方法是中华民族养生瑰宝，被太极拳界很好地继承了下来。

运动，养生，经络，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，背后七颠百病消，直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟顿地复原。反复进行。提跟时吸气，顿地时呼气。

易筋经，太极拳，八段锦，功法

运动，养生，经络，健身气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，手少阴心经常用穴锻炼法，少海。 [位置]屈肘，内侧横纹头上三寸，肱二头肌的内侧沟中(如图36所示)。 [作用]清心安神，疏通经络，行气活血。 [适宜]适于心痛，目眩，健忘，发狂，善笑，痫证，头痛，项强，齿痛，肘挛，四肢不举，上肢麻痹者练习。[练法]用拇指掐按于少海穴上进行掐捏、按揉至发红、发热、有酸胀感为度，每天练习2—4次，常年坚持。

运动，养生，经络，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，运动的优秀运动员，数次获得几项运动的冠军。他的著作《我的健身法》被译为多种文字。后来，他又提出不同人群锻炼的方法，如“儿童健身法”、“士兵健身法”、“妇女健身法”等。他强调说，健身有三个目的：一是肌肤功能的平衡；二是肺功能的健全；三是保持消化系统的正常。一个人的生命活力并不是靠臂膀的力量来表现，健康的内脏器官更为重要。

易筋经，太极拳，八段锦，功法

运动养生，经络，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，易筋经十二式锻炼对老年人情绪(焦虑自评)的影响，并与形神庄、太极拳和鹤翔庄锻炼的作用进行多重比较，以观察传统功法锻炼效果。采用不等组前后测试方法，通过协方差分析和各种均数比较，证明简编易筋经十二式的锻炼相对于其它功法锻炼对老年焦虑自评有较好、较积极的影响，但具体作用仍需进一步研究论证。

运动，养生，经络，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，健康长寿的三大纲领——“平衡饮食、有氧运动、心理状态”，也就是养生要保持宽宏、愉快、平和的心态；科学合理的饮食和科学的有氧运动。慢游、慢跑、快走、健身操、踢毽子、打羽毛球都是有氧运动，但是从养生祛病益寿延年来讲，最佳的有氧运动是太极拳，因为太极拳继承了中国古代吐纳、导引、经络理论，是一种由意念和内气主导的高境界高层次的动功术。经常坚持习练太极拳的人，开始时并没有关注呼吸，也就是自然呼吸，由于太极拳松静柔缓和呼吸细柔慢匀长的特点，练拳人的呼吸间隔延长了，动作缓慢了，性情平和了，疾病缓解了。

易筋经，太极拳，八段锦，功法

运动，养生，经络，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，卧位拉筋法，这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合你在家里活动。第一步，先将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；第二步，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；第三步，躺下仰卧，左脚伸直倚在墙柱或门框上，右脚屈膝落地，尽量触及地面。

我的太极人生。为了学练太极拳，我和家人倒班，凌晨1：30休息，早晨5：30去学拳，连续一个月的刻苦学习，边干活边学拳，我对时间倍加珍惜，干活时全力以赴，以扫除练拳时的后顾之忧。练拳时，往那儿一站，立即就能进入状态。因为我知道自己是费了多大的劲才能站在那儿练拳的。一个月的刻苦练习，让我很快度过了“一阴九阳跟头棍”的初级阶段，并且气感很快就产生了。这不仅是因为我以前有大成拳和元极功的基础，我认为快速入境的原因是心静，快速心静的原因是我珍惜时间。打好太极拳要“松沉入手求柔顺”，而松沉的前提就是心静。心静打拳则事半功倍。