摘要：先要说工作室的动作讲解课做的是真好，在教练讲解动作的同时，还有一位教练正面侧面背面各方位的示范，身体每个部位的动作我们都能看的一清二楚，绝不留死角，而且注意点易犯错误一一讲清讲透，没有一句废话，纯粹的干货。因为要求打卡，每个动作不仅要写完成情况，还要写身体感受，这就要求我们在做动作时集中注意力，要想，要思考。

你的身体，既好看，又好用

唤醒身体，觉醒精神，健康生活

摄影：朱阿蛮

这是“重启”3月训练营学员smileqms的心得，非常精准地总结了我们线上训练营的特点，和自己可以从中得到什么。

不仅是我们，还有我们的孩子，将面临越来越复杂多元的社会，信息爆炸，选择焦虑，将让更多人的无所适从。

如何突围？强大的思维能力将成为你的顶级武器，善于思考、分析和判断，个人这叶扁舟，才能不断调整航向，驶向你想要去的地方，而不是暗黑迷茫。

我们的训练营，希望能从身体管理相关知识上，给学员系统化的认知。

这种诉求首先体现在动作讲解课的讲解中，其次呈现为训练营每周总结和一对一点评。教练会从运动解剖学、运动生理学、营养学、运动力学的角度，给大家尽可能多的科普。

同时，我们要求每位学员根据我们的格式，详细打卡写作，完成思维训练的“输出”环节。

健身健脑，不是简单地去知道相关知识，去听教练讲，而是要学会思考和分析，学会判断和应用。

欢迎你来，水教练不仅对你的体型负责，也对你的大脑负责，安全、高效，不仅激活你的身体，也必须启动你的大脑。

谢谢smileqms的总结分享。

—— 正文 ——

其实在还未结营（3月“重启”训练营）时就想写感受了，但是有意拖到了现在结营一周后，为什么呢？想在离开训练营那个氛围后看看它对于我的影响到底有多少。

最喜欢水教练的这句话“健身先健脑”，毫不夸张的说，这也快成我的口头禅了，不仅我经常变着花样在不同场合对着不同的人说，连我家儿子也是张嘴就来。“健脑”太重要了，不用则废啊。

曾经用过健身app，但是没有一个坚持下来，现在想来是没有相应的基础知识，动作不规范，导致做起来身体会不舒服，怕会受伤（事实上腰部疼过一段时间，直接结果就是停了锻炼），而且没有成就感。

也跟过线下教练，有学到一些知识，但是说实话，基本上还是属于跟着做动作那种，而对自己的身体缺乏思考和了解。

在进营后，我们单位有找老师来教健身，在健身室，但是我去了一次后，就决定暂时不去了，因为虽然也属于力量训练，但是教的动作还不是我这个级别可以驾驭的，基础不牢，盲目冒进，容易受伤，徒手都有问题，更别说上器械了，所以果断决定先放弃，安心在训练营里好好学习。

下面要写的是我的感受，而不会写的理科生爱说一二三条，所以……

第一，动作讲解课

先要说工作室的动作讲解课做的是真好，在教练讲解动作的同时，还有一位教练正面侧面背面各方位的示范，身体每个部位的动作我们都能看的一清二楚，绝不留死角，而且注意点易犯错误一一讲清讲透，没有一句废话，纯粹的干货。

再者讲解课和训练营分开是有很大好处的，给了充分的时间，让学员自学，熟悉动作，然后根据自己的学习情况和时间安排来决定是否进营以及什么时候进营。

第二，训练打卡

一共四周，每周一三五要求严格按照训练计划训练，然后打卡。不要小看这个训练计划，从动作的选取到顺序到组数以及个数的安排都是有讲究的，就像老师给学生讲课一样，从引入到新课到小结，每个环节的节奏都要掌握好，具体到例题、时间或者每句话等等。

因为要求打卡，每个动作不仅要写完成情况，还要写身体感受，这就要求我们在做动作时集中注意力，要想，要思考！

和标准动作有什么异同点，有没有注意到动作细节，有没有规避易犯错误？不然没得写啊！

所以经常是前一天先把从热身到训练的动作讲解视频拿出来再看，至少边看边做一次，当天训练完后还会翻出视频再看（这里说的依旧是讲解视频，当然跟着练的视频也是有的），每次看都会有新的感受，更深的理解，可能会恍然大悟，也可能突然有了疑问。

当然每次打卡后，我都会像个小学生一样开始等待教练的点评，即兴奋又忐忑。

第三，小群陪伴

对自己有疑问的地方可以提问，不确定的动作可以发视频到群里，教练会给予解答，可是注意，提问是先要自查的，也就是说自己先得想想问题的答案可能是什么，自己的动作错误在哪里。我们需要再去看视频讲解课，对照纠错。

哪怕自己没有问题，或者不知道该问什么，也可以在群里看其他人的问题和教练的解答，这种答疑的方式也是学习健身和饮食的一个重要途径。我们群里就有好几个学霸，跟着她们真是学了不少东西。

第四，每周总结

每周日教练都会在群里语音总结当周的训练和饮食情况，说是总结，不如说讲课更为确切，介绍饮食知识，健身知识，带领大家走出误区。

我的最大收获就是对健身有了新的认识。

健身不是减肥才需要，更是健康身体，要让我们的身体既好看又好用；不要好高骛远，一上来就说我要减掉多少斤，我要肚子上的赘肉全消失，任何事情都有一个过程，要想长远发展，就要基础打牢，安全高效；为了以后能上力和上量，从一开始就要有好的动作习惯和主动思考学习的能力。

活到老，学到老，健身到老，希望我们大家都能在“健脑健身”这件事情上坚持下去，若干年后还在“深水有渔”里和三位教练一起练！

—— 全文完 ——

很多焦虑来自于失去判断力，来自于自我失控感，从身体到情绪，从体型到精神。我在训练营的设计中，加入了很多这方面的思考，如何基于健身，不仅解决健康和体型的问题，也解决更多的人格问题和精神困境，这是我对“健身教育”的探索。

重启5月训练营即将开始，

欢迎各位加入我们，

一起探索自我的身体和内心，

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