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星期六

Part

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训练内容

一.热身部分

热身跑两圈，扩胸运动四个八拍，振背运动四个八拍，体转运动四个八拍，弓步压腿四个八拍，测压腿四个八拍，静态拉伸半分钟，场上综合跑练习。

二.主要部分

挥拍练习20次一组，4组

杀上网练习10次一组，5组

全场步伐练习12次一组，4组

左右摸边练习10次一组，4组

网前搓球练习10个一组，3组

高远球对打练习

全场战术性跑动练习

三.体能部分

场地综合跑综合跳练习，背部贴墙半蹲3分钟一组，3组

Part

2

训练总结

训练小结：今天添加了网前搓球练习，用以培养学员网前手感，增加全场战术性跑动，增加对打比赛的适应性。李宇轩对打练习进步明显，能有多拍的回合，尚善若跑动积极性不高，有待加强，苏林积极性很高，需要加强挥拍时的腰部发力，以及动作一致性，程程需要调整步伐与动作的一致性。

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