冬季寒冷，代谢缓慢，血液循环不畅，很容易堆积毒素和发胖。到底冬季该如何减肥或者保持身材呢？

由于季节的原因，运动减肥和饮食减肥都很困难，但是不要气馁，只要用正确的方法提高基础代谢的速度，一样可以变瘦变苗条也会变成易瘦的体质。为什么基础代谢能瘦身甚至变成易瘦的体质呢？

因为基础代谢是为了维持内脏活动、大脑活动和血液循环等使身体自动燃烧能源的行为。即使不运动也会消耗能量，所以基础代谢越高越容易瘦。

所以只要可以提高基础代谢的速度就会瘦并且变成易瘦的体质。介绍一些简单的提高基础代谢的方法，实践之后一定会减肥成功的。

1、吃温暖的食物

吃温暖的食物会使内脏的温度升高，提高基础代谢的速度。

尤其是早起喝温水，餐前喝温汤，效果更显着。

2、增加肌肉量

肌肉可以提高基础代谢和加速燃烧脂肪。

多吃含有蛋白质的食物，可以增加身体的肌肉量帮助更快的代谢。

推荐的食物有鸡胸肉、牛肉、肌肉和豆制品等。

3、学会解压

受到强烈的压力，自律神经的平衡会被破坏，血液流动也会恶化，导致基础代谢缓慢。

另外睡眠不足和不规律的生活也会破坏自律神经平衡，严重影响基础代谢。

只要学会缓解压力和规律的生活就可以轻松的提高代谢，更快的燃烧脂肪，变成易瘦的体质。

4、泡脚

泡澡或者泡脚会提高体温，促进循环，消除疲劳，排毒，也可以提高基础代谢的速度。

每天坚持泡脚或者泡澡不仅会变瘦还会美肌。

冬季容易堆积脂肪，也容易燃烧脂肪。如果能提高基础代谢，即使什么也不做也会变苗条。

冬季燃脂更快 最适合冬季减肥的4种运动

在寒冷的季节里，总是在不经意间就吃了大量的食物，很想去运动，但是天气太冷又不愿意出门。怎么办？下面总结一些适合冬季瘦身的运动方式。

1.踏台阶

踏台阶运动可以在任何的环境和天气练习。只要有一个合适高度的台面就可以练习起来。

运动半小时就可以消耗150卡的热量，燃脂效果很好。并且踏台阶运动的运动方法很简单，初学者也可以很顺利的练起来。

虽然踏台阶练习只用到双腿来运动，但是它却可以帮助全身的肌肉和脂肪都伸展起来。

2.呼啦圈

呼啦圈也是在家里就可以做的有氧运动。

晃呼啦圈30分钟可以消耗300卡的热量，瘦身效果极好。

但是持续晃动呼啦圈半小时以上很困难，运动初期要循序渐进，防止肌肉受伤。

坚持呼啦圈运动，腰围是一定会变瘦的。

行使的肌肉与重量

3.半蹲

看电视或者休息的时候就可以简单的练起来，翘臀、瘦腿和瘦腹效果极好。

上半身挺直，双腿自然分开站立。慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲。调整呼吸再返回到站立姿势。

半蹲练习还可以帮助缓解情绪和消除疲劳。

行使与跳绳的女人

4.跳绳

如果在家跳绳可能会破坏地板或者天花板，所以跳绳运动最好在空间大的地方进行。小区的健身区就是很不错的选择。

跳绳是高强度的燃脂运动，跳绳十分钟就能消耗100卡以上的热量。

如果不想春天的自己过于肥腻，那么请在这个冬季动起来，燃起来。

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