天气冷了，多穿点衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。

但是，有个身材问题，衣服穿再多也遮不住。

它就是——圆肩（俗称含胸）。

就连平时注意体态的明星，也逃不过它的魔爪。

拥有逆天大长腿的小天后霉霉（Taylor Swift），圆肩问题就很明显。

图片来源：giphy.com

即使你再瘦，也会让你的背看起来特别「胖」，显得特别「大妈」。

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还有红遍全球的天才歌手贾斯汀·比伯，同样有圆肩问题。

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再来看看对比图，更能直观感受圆肩到底有多影响气质。

左边是圆肩，右边是正常的肩膀

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两位女星，虽然体重相差无几，但是左边的背部明显比后边厚了一大截。

更扎心的是，圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现，形成一个恶性循环，让你——

丑上加丑

不信，再来感受下……

驼背 + 圆肩，仙女和大妈的区别

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圆肩、驼背、脖子前倾三样都占了

也太伤害颜值了吧！

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抛开明星不说，我们身边圆肩的人更是一抓一大把。

低头玩手机；不正确的坐姿；久坐不动，长时间对着电脑；缺乏锻炼……

这些不良习惯，都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太紧张，有些太缺乏力量。

日积月累……圆肩不请自来。

你现在就可以对着镜子，自测是不是圆肩。

自测圆肩

侧对着镜子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的连线。

正常情况下会是一条垂直的线

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如果你是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。

线越斜，说明你圆肩程度越严重。

从左往右，圆肩程度依次加重

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不仅仅让你丑，时间长了，肩颈就会经常酸痛不舒服，关节活动也会受限。

万幸，圆肩这个不良体态，还有得救！

3 个动作，练出挺拔身姿

改善圆肩，重点在于改善颈、肩、背部的肌肉状态。

下面 3 个动作，就可以帮你改善圆肩。

动作一：YTW 飞鸟

图片来源：丁香医生小哥哥

拇指始终朝后，手臂依次做 Y、T、 W；全程收紧后背和肩胛骨；注意动作不要太快。

每天做 3 组，每组 8～12 次。

动作二：靠墙拉伸

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小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部；向前拉伸时吐气，回复动作时吸气；拉伸时保持静止状态，保持 3～4 个深呼吸，换边继续。

每天做 8～12 次，放松你的胸肌。

动作三：我没钱

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大臂和身体夹紧，用胳膊带动小臂向外旋转；感觉后背肌肉在有力地夹紧。

每天做 15～20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

但说归说，每次留言里都有人抱怨：「动作太难太累，不想做」「没时间、没场地」……

没关系，还有救！

接下来介绍的这个动作，随时随地都能做，而且不费力气，闭着眼都能学会。

但唯一的要求是：长期坚持做，把它当成你的生活习惯。

记住这个动作：直臂外旋

真的非常简单。

先将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，然后用力将整条手臂靠近身体。

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这个动作可以很好的刺激到背部的小圆肌、和手臂后侧的肱三头肌长头，同时也有扩胸的作用。

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只要平时有意识的坚持这个好习惯，就可以很有效的改善圆肩问题。

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如果你是女生，可以这样走路，可爱又迷人。

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男生也可以这样走路，潇洒帅气。

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坚持一段时间，肩膀线条好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就变美了！

来源：丁香医生
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