当你走到大街上，能看到高矮胖瘦形形色色人，各自有各自的身材特点。即便是在健身房里，也无法塑造出两个身材完全相仿的人。这是因为，每个人的身材基础不同，锻炼的方法和侧重点也有差别。

一般而言，女生在健身房大多喜欢做瑜伽和普拉提，很少有人去力量区做重量训练。这是因为，重量训练有更好的增肌效果，女生们并不希望把自己练得太壮。

但这并不是绝对的，很多女性健身达人偏偏就爱做力训，比如说这位来自韩国的张美兰。

身高1.73米的张美兰，体重达到了135斤。当女生的体重达到这个重量级时，要么是胖的，要么是壮的，而张美兰属于后者。你可以看到，张美兰的上肢有着清晰的肌肉线条，下肢双腿异常的粗壮。

在ins上，张美兰经营着一家网店，专门卖健身时穿的运动装。一名顾客在挑选健美裤尺码时，问到张美兰穿多大码，她的回答是：最大码！

练出这样的肌肉身材并不容易，张美兰从23岁开始健身，到如今已经坚持了有4年。在这四年里，张美兰几乎每天都在重复这样的训练：

女生们担心力量训练会把自己身材练壮，担心这样会失去女人味。可你知道，女生增肌远比男生要难很多，张美兰能练成肌肉身材，是四年汗水的付出，没有足够的决心和毅力是无法做到的。

无论是力训增肌，还是瑜伽塑形，要想看到成果，必须有张美兰这样的坚持。遗憾的是，由于健身的回报周期过长，很多在看到成果之前就选择了放弃。