當你走到大街上，能看到高矮胖瘦形形色色人，各自有各自的身材特點。即便是在健身房裏，也無法塑造出兩個身材完全相仿的人。這是因爲，每個人的身材基礎不同，鍛鍊的方法和側重點也有差別。

一般而言，女生在健身房大多喜歡做瑜伽和普拉提，很少有人去力量區做重量訓練。這是因爲，重量訓練有更好的增肌效果，女生們並不希望把自己練得太壯。

但這並不是絕對的，很多女性健身達人偏偏就愛做力訓，比如說這位來自韓國的張美蘭。

身高1.73米的張美蘭，體重達到了135斤。當女生的體重達到這個重量級時，要麼是胖的，要麼是壯的，而張美蘭屬於後者。你可以看到，張美蘭的上肢有着清晰的肌肉線條，下肢雙腿異常的粗壯。

在ins上，張美蘭經營着一家網店，專門賣健身時穿的運動裝。一名顧客在挑選健美褲尺碼時，問到張美蘭穿多大碼，她的回答是：最大碼！

練出這樣的肌肉身材並不容易，張美蘭從23歲開始健身，到如今已經堅持了有4年。在這四年裏，張美蘭幾乎每天都在重複這樣的訓練：

女生們擔心力量訓練會把自己身材練壯，擔心這樣會失去女人味。可你知道，女生增肌遠比男生要難很多，張美蘭能練成肌肉身材，是四年汗水的付出，沒有足夠的決心和毅力是無法做到的。

無論是力訓增肌，還是瑜伽塑形，要想看到成果，必須有張美蘭這樣的堅持。遺憾的是，由於健身的回報週期過長，很多在看到成果之前就選擇了放棄。