導語：睡不好覺是很多準媽媽經常抱怨的事情。經常起夜、背痛、胃灼熱、腿抽筋……怎樣把這些影響孕期好睡的小麻煩統統趕走，來看看我們祕訣吧！

祕訣一：將牀頭或牀腳墊高

1.將牀頭墊高可以防止或緩解胃灼熱一些胃灼熱嚴重的準媽媽，飯後2個小時仍然會有燒心的感覺，對於這些準媽媽，建議將牀頭墊高5～10釐米，使準媽媽即便在平躺的狀態下身體仍然處於頭高較低的狀態，可以幫助有效緩解胃灼熱。這樣做比讓準媽媽用墊子或枕頭將上半身抬高更舒服，也就不會因爲胃灼熱而影響睡眠了。

2.將牀腳墊高可以緩解腿部浮腫孕晚期，很多準媽媽會出現腿部浮腫。尤其是經過一天的站立和行走，到了晚上，這種浮腫的狀況會更加嚴重。有一個很簡單的辦法，就是把牀腳墊高5～10釐米，這樣準媽媽就不會因爲腿腳腫脹睡不舒服了。

小提示：孕媽媽孕晚期要買個舒服的抱枕，推薦枕工坊孕婦枕側臥枕護腰側睡多功能靠枕，造型超級可愛。讓你看了就愛不釋手。

祕訣二：枕頭墊子來幫忙

很多準媽媽在孕期過半時就會經常感覺腰痠背痛，即使是躺在牀上，這種情況也不見好轉。這是激素改變導致韌帶鬆弛，而使腰背部肌肉承擔了過多的負擔導致的。嚴重的情況還會讓準媽媽痛苦到睡不着覺。我們告訴你一個用5個墊子或枕頭就能解決問題的小祕訣。睡覺的時候，側臥，在背部與牀之間、肚子與牀之間、兩腿中間、上面那條腿的下方及手臂下方根據自己的需求墊上5個薄厚不同的墊子或枕頭，立刻就會減輕肚子下墜的重量對於背部肌肉的牽拉，使脊柱保持在一條直線上，充分緩解不適，讓你安心入睡。注：專爲準媽媽設計的靠枕也能達到同樣的效果。

祕訣三：晚上喫鈣片

腿抽筋也是影響準媽媽睡眠質量的一個因素，尤其是在孕中晚期。這主要是由於胎兒快速生長使鈣需求量增加，導致準媽媽體內鈣、磷、鎂失衡的結果。可以嘗試臨睡前服用鈣補充劑，或者喝一小杯溫熱的牛奶，這都有助於補充鈣質，減少腿抽筋，幫助睡眠。

小提示：孕媽媽在孕期要補充多種營養，推薦恰恰堅果炒貨，休閒零食，30日裝孕婦款，一盒能喫一個月含有多種堅果，營養豐富。

祕訣四：睡前喫點可以誘導睡眠的小點心

如全麥麪包、乳製品、和一些味道清淡的水果中所含的氨基酸成分有助於安睡，還能減輕胃灼熱，並可保持準媽媽夜間的血糖濃度，防止準媽媽因爲飢餓半夜醒來。

祕訣五：牀要夠大夠舒服一般情況下，我們都認爲硬一些的牀對身體更有益。

但因爲準媽媽身體條件特殊，這一點對準媽媽不一定適用，還是以舒服爲標準。另外，牀的高度要適中，不要太高，也不要太低，以不費力就可以坐在牀上，腳能夠着地，不覺得窩着最爲適宜。

祕訣六：潤膚乳幫你趕走瘙癢

影響準媽媽睡眠的另一個小麻煩是皮膚瘙癢，尤其是腹部的皮膚。因此，浴後一定要擦潤膚露。生活在氣候乾燥地區的準媽媽，每天臨睡前還可以用潤膚乳按摩一下敏感的肌膚，對儘快入睡、緩解腫脹會很有幫助。

Tips:一定要左側臥嗎？孕早期，因爲腹部隆起還不明顯，因此，無所謂什麼姿勢，只要舒服就可以。右側臥位因爲能加速胃部儘快排空，因此比較適合胃灼熱的準媽媽。到了孕中晚期，左側臥位則是準媽媽最理想的睡姿。因爲只有左側臥位不會影響下腔靜脈迴流，對子宮和胎盤的血運最有好處。但這也並不意味着要一動不動地一覺到天亮。偶爾仰臥或右側臥位，並不會影響胎兒健康。

準媽媽的好眠妙招——別和失眠過不去有時候你覺得很疲憊，但就是睡不着，遇到這種情況，千萬不要着急，越急越睡不着。也不用擔心失眠或睡不好覺對肚裏的寶寶有什麼不良影響。

下面是一些媽媽應對失眠的獨家祕籍，看看對你有沒有啓發？

*找個“大部頭”來啃啃就睡着了。我是學醫的，有好多厚厚的專業書。每當晚上睡不着的時候，我就把挑一本“大部頭”來看看，例如解剖學或者醫學論文集之類的，看着看着就困了。——琪琪媽

*喝杯熱的菊花茶，瞌睡蟲就來了。這是一個老中醫給我的“睡眠偏方”。因爲菊花有鎮靜、安神的作用。所以每天臨睡前半個小時我都會喝一小杯，失眠的狀況真的改善了許多。——天天媽

*什麼時候困什麼時候睡，不用勉強自己。我這個人很隨性，我就認爲睡覺和喫飯一樣，什麼時候想睡再睡，如果睡不着，也沒關係。找時間再補覺就行了。——葉子媽

*瑜伽的挺屍式，讓我很快入睡。每次瑜伽課的最後一個放鬆動作都是挺屍式，我總是不知不覺就昏昏欲睡了。所以每天晚上我的入睡姿勢都是四仰八叉地躺在牀上，耳邊放着空靈的瑜伽音樂，意識就變得越來越模糊了，沒多一會兒就着了。後來肚子越來越大，不能再仰臥，我就利用瑜伽冥想，也能很快就睡着了。——雷雷媽