摘要：對於立定跳遠這個項目而言，看似簡單的寥寥幾秒的動作，蘊含了許多玄機，在“預擺”、“起跳”、“騰空”、“落地”四個環節裏，每一個細節都影響最後的落地成績。相比立定跳遠重視細節，長跑項目則更重視“跑前熱身”和“跑動呼吸”。

瀋陽市初中體育考試分三次測試：初一、初二、初三，初一初二沒有意外的話學校會給填滿分，初三會去其他學校測試，相對較嚴格。按照2018年經驗，初三體育考試一般安排在5月20-27日。

測試內容：

身高 、體重、肺活量、跳遠（跳繩）、女子800米 、男子1200米、實心球（仰臥起坐）。

對於想在最後一個月衝刺期，加強體育鍛煉，保證體育成績不丟分的同學，小編獻出兩套正確的運動姿勢祕籍，幫助廣大考生攻克成績瓶頸：

立定跳遠--30日滿分衝刺指南

對於平時認真訓練仍然難以保證體測達標的學生，首先我們要分析自己的動作是否標準。對於立定跳遠這個項目而言，看似簡單的寥寥幾秒的動作，蘊含了許多玄機，在“預擺”、“起跳”、“騰空”、“落地”四個環節裏，每一個細節都影響最後的落地成績。

1

預擺

兩腳左右開立與肩同寬

兩臂前後擺動

前擺時，兩腿伸直

後襬時屈膝降低重心

上體稍前傾

2

起跳

兩腳快速用力蹬地

同時兩臂稍曲由後往前上方擺動

3

騰空

向前上方跳起騰空

並充分展體

4

落地

收腹舉腿

小腿往前伸

同時雙臂用力往後擺動

屈膝緩衝

滿分攻略教程—立定跳遠篇

（注意流量，請在WiFi環境下觀看/土豪隨意）

長跑--30日滿分衝刺指南

在我國體育中考項目體系裏，男子1000米和女子800米幾乎是必考項。相比立定跳遠重視細節，長跑項目則更重視“跑前熱身”和“跑動呼吸”。

良好的身體狀態有助於高分的獲取，充分熱身利於在考前維持最佳運動狀態。

跑步過程中保持一定的呼吸節奏

建議兩步一呼，兩步一吸

或者三步一呼、三步一吸

滿分攻略教程—長跑篇