春天天气干燥，加上睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等原因，很多人表示自己排便不畅，又黑又臭，便秘也经常找上门。长期便秘对我们身体的伤害是很大的，小则通便不畅，严重者将会引发腹部胀痛、反胃、恶心等症，不但会影响面容美观——皱纹增多、皮肤粗糙、暗黄，还会导致肥胖，甚至神经衰弱等。

春天总是便秘？提醒：多吃6种便宜物，肠道变通畅，黑臭便不见了！

梨子

众多水果中，梨子算是平民水果了，经常便秘的人不妨可多吃梨，其每百克含有3克的纤维素，属于非可溶性纤维，不仅能帮助预防便秘及消化性疾病，还能净化肾脏，清洁肠道。

豆豉

豆豉是生活中很常见的一种食物，属于发酵食品，每1000克黄豆可制作鲜豆豉2500克,仅花费5元,它里面有很丰富的膳食纤维，经常吃的话能提高肠胃的消化能力，就可以减少便秘问题的出现。还有就是豆豉中的微量元素，能加速消化液在体内的分泌，从而有效改善便秘。

红薯

红薯除了营养丰富以外,还有一个极为重要的特点,那就是——便宜!其味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

荷叶茶

干荷叶的分量很轻,10块钱的你就能喝好几个月，真的是非常的便宜了，便秘的人多喝荷叶茶，其有很好的利尿、去火、通便的功效，可以帮助调节肠道功能，对于轻微便秘比较有效。

蒲公英根茶

说起蒲公英,真是人尽皆知，从咿咿呀呀学说话的小孩到垂垂老矣的老人家,几乎没有不认识的，遍地都是蒲公英，勤快一点可以挖很多，蒲公英可以清热解毒，对于幽门螺杆菌有帮助，对于便秘也有帮助，平常拿蒲公英的根来泡茶，要注意泡的时间要稍微长一点，至少要浸泡5分钟。

芝麻

芝麻所含的芝麻油具有润肠通便、防止便秘的功效。在生活中可以当做食物来食用,同时也是一味中药,在中药里属于药食同源的一类药物，可将500克芝麻,炒香磨细,加淡盐,用适量水调成稀糊,再用滚开的红茶水调入，这道芝麻茶适合长期便秘、工作时间长又容易饿的人饮用。

长期便秘的人以上6物可适当多吃，日常还可以做好以下三件事来缓解便秘，一起来看看吧！

少吃高热量、高油脂的食物以及辛辣刺激的食物

生活中要少吃高热量、高油脂的食物以及辛辣刺激的食物，这些食物吃多了会对人体造成很大的负担，同时也会导致人在排便的过程当中更加的辛苦，便秘的人应该敬而远之。

抖动肚子法

排便很困难的朋友可以试试抖动肚子，就是在保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动，也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉，不妨试试。

早上空腹一杯水

由于夜间肠胃都处于休眠的状态那么清晨起来之后空腹喝一杯水，有效促进肠胃的蠕动，水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。并且每天喝够八杯水，每杯水约200ml。

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