摘要：“它是我最喜欢的消化速度缓慢的碳水化合物来源之一，食用红薯能为我补充能量，加速艰苦训练后的恢复进程。“鸡蛋不仅是高品质蛋白质的来源之一，而且富含各种维生素和矿物质。

关

注

小里奇·弗罗宁（Rich Froning Jr.）被称为“历史上最强壮的人”，这是他在2011年至2014年间连续四次赢得宇宙最强健身达人运动会（CrossFit Games）个人冠军后获得的绰号。

毫无疑问，里奇是一位健身专家、企业家和播客主播，他对如何正确饮食有一些想法。“我不认为有哪些是必须要吃的食物，但我在这里要向健身爱好者强烈推荐七种超级食物，这些食物能帮助我以最佳状态训练和更快的恢复。”

里奇推荐的七种超级食物分别是：

一、牛排

“精瘦的牛排是优质蛋白质的绝佳来源，味道也是无与伦比的！鸡肉和火鸡肉也很棒，但我自己更喜欢牛排。”

二、鸡蛋

“鸡蛋不仅是高品质蛋白质的来源之一，而且富含各种维生素和矿物质。然而，全蛋是高热量的食物，所以我只推荐适量食用。”

三、绿叶蔬菜

“西兰花、菠菜和芹菜等绿叶蔬菜都是极佳的低热量食物，它们含有丰富的维生素、矿物质、植物化学物质和膳食纤维。绿叶蔬菜的营养价值与热量的比值是无法比拟的，我每顿饭都少不了它们。”

四、甘薯

“它是我最喜欢的消化速度缓慢的碳水化合物来源之一，食用红薯能为我补充能量，加速艰苦训练后的恢复进程。米饭、意大利面和全麦面包也有这样的作用，但我个人更喜欢红薯。”

五、鱼

“各种鱼肉提供了丰富的蛋白质，并且通常比其他动物来源的肉更瘦。因此，如果我想把体重减轻些，就会食用更多的鱼肉，少摄取些从牛肉获取的蛋白质。鱼肉也含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，它对人体保持基本健康至关重要。”

六、含蛋白质的营养补充剂

“训练期间喝一口，让我在锻炼过程中保持充沛的体力。为了能完成长时间的训练，在运动期间补充蛋白质奶昔非常有帮助。”

七、花生酱

“花生是某些最健康脂肪的重要来源，它能为人体提供大量的热量，满足高水平训练的需要。说实话，花生酱真得很美味！”