原標題：一套肩部訓練，助你練出3D南瓜肩

肩部訓練

動作質量遠比大重量來的要有效

來看這套肩部訓練計劃

能照顧到以往遺落的小肌羣

快速打造3D立體的視覺衝擊感

而且對肩部健康很重要

一定要嘗試下這套練習

01

繩索反向飛鳥

3組x20、15、10

沒有繩索可用啞鈴

02

坐姿啞鈴推肩

3組x12、10、力竭

03

超級組

前平舉+側平舉

3組x10次

04

繩索側平舉

3組x12、12、力竭

也可用啞鈴替代

05

槓鈴直立划船

2組x25次（寬握）