有人會問：爲什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？

那麼我告訴你：幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題！道理很簡單，你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裏的糖分。

很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以爲只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裏的存款；而食物裏的糖分，就像錢包裏的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裏取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪纔會慢慢參與進來，這就是爲什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，喫一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。

爲了幫助正在減肥的朋友們，給大家提出七個細節要領，一定要注意哦~

1.減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室裏貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。

2.找出你肥胖的原因：遺傳？喫多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥纔行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

3.去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。

4.平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體爲了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站着，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不爲？

5.少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不喫早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須喫，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不喫米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，喫兩根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”

6.曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視爲終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

7.不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。

減肥的方式方法大同小異，但唯一不同的是，我們需要一個正確的認識，在正確的認識下，我們開始自己的減肥之路，才能成功有效的做好。

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