动作一

杠铃颈后深蹲

每组8次，做五组

动作二

腿举

每组12次，做五组

动作三

哑铃弓步

每组20次，做四组

动作四

哑铃罗马尼亚硬拉

每组15次，做四组

动作五

坐姿腿屈伸

每组15~20次，做四组

动作六

提踵（可负重）

每组20次，做四组

想成为猛男的你

赶紧跟着虐起来吧

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