强直性脊柱炎是常见的脊柱关节病，好发于20-30岁，男性患者多见，像著名演员张嘉译就深受此病的困扰。在我国患病率为0.25%，也就是每400人中有1人患病，约20%的患者有家族聚集的现象，如果直系亲属中有患病的一定要多加预防。强直性脊柱炎其实不会影响患者的寿命，但是会严重影响患者的生活质量，严重的患者可能连脖子都直不起来，生活都不能完全自理。目前还没有针对强直性脊柱炎的特效疗法，意味着这种疾病现在还不能治愈，好在强直性脊柱炎是可以通过各种预防措施减少发病的，那么如何避免患上强直性脊柱炎呢？

做医疗保健操对预防和减轻强制性脊柱炎也很有帮助：①转体运动：站立手扶腰，向左向右做旋转；②转颈运动：手扶腰然后胳膊肘向后展，然后向左右、前后活动脖子；③扩胸运动④床上伸展运动⑤猫背运动：趴如猫状，低头尽量放松，尽量拱背如弓形，保持10秒左右，回复到原位后，塌背仰头抬屁股尽量拉伸到满意为止。每个动作做五次，尽量每天都坚持锻炼。

强直性脊柱炎的预防

（1）良好的姿势：首先是生活中不管做什么都要保持良好的姿势，例如走路、坐着和站着都要挺胸抬头、直腰收腹；而且也要避免长时间保持一个姿势不动，至少每个小时要活动一下。

（2）睡觉时尽量睡硬的木板床，不用垫枕头或用薄枕头，而且最好平躺入睡保持背部直立。柔软的床尤其是弹簧床垫，睡的时候因为肩膀比头的重量要大，位置低，再加上枕头的高度，睡眠时头会窝着这样会对脊柱很不好。柔软的床侧卧时脊柱的形状不是平时那样直直的，会发生侧弯，对脊柱的健康也不利。

（3）注意保暖：寒冷、潮湿季节，脊柱周围的肌肉因为温度减低会变得紧张，容易诱发强直性脊柱炎的发作和复发。所以要注意保暖，潮湿天气衣物被服也要晾干或烘干。

（4）热水浴和热敷：因为睡眠时姿势比较固定所以清晨可能会觉得脊背僵硬，可以冲一个热水澡改善。拿热毛巾热敷对缓解背部僵硬和疼痛也有效果。

（5）防止外伤：外伤是引起强直性脊柱炎的一个常见原因，所以开车的时候一定要系好安全带，尽量不要骑机动车。

（6）预防感染：消化道和尿道的感染也可能会诱发强直性脊柱炎，所以要注意饮食卫生，生食、海鲜类、隔夜的食物尽量少吃，多喝水，多吃青菜水果，不要憋尿。

（7）家族遗传：如果亲属里有患病的，如果有尽可能地每年进行体检排查，自己也要注意有没有下背酸痛、早上僵硬等症状，如果有一定要尽早到医院就诊。

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