導讀：一首神曲《感覺身體被掏空》，道出了多少加班汪的心聲。

上班已經夠累，壓力已如山大，身心已很疲憊，可是老闆的一句“要不加班吧”，又如瞬間墜入萬劫不復的深淵啊。小編想說，即使身處深淵，我們仍可以抬頭望明月，頑強不屈的利用一切有用的辦法，讓自己全身心放鬆，以更恣意的姿態傲視工作啊。今天就傳授大家幾招放鬆身心的方法~

雖然我們都想擺脫身心交瘁的狀態，但大多數我們未必想要逃離那些賦予我們壓力的生活工作環境。

因此，對那些選擇繼續忍受而不是逃離壓力的人們來說，以下的七種方法非常實用，它們幫助你找回寧靜、專注、放鬆和活力，幫助你恢復原有的身心狀態。

沉浸於美妙音樂中

音樂使人放鬆是我們自我體會到的，但事實上，已有權威研究對此予以證實：聆聽合適的音樂可以有效的減壓並幫助人們相對迅速的恢復良好的身心狀態。如果聽音樂對你來說不足以使你興奮，那麼試着學習和演奏音樂吧。一項對奏樂和壓力的關係的研究證明在辦公室的角落裏放把吉他並在午飯時間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態就會改善很多。聆聽音樂的時間肯定是有的。

每天運動半小時

沒錯，就是運動。“但是，我每天已經沒有空閒時間可以運動了”。簡單說來，運動幾乎可以算是人類衆多活動的基礎關鍵。想想疲憊的心身，還有不少我們已知的因疲於加班很少運動而身體出現問題的白領們，總能擠出時間運動吧~

一項NASA（美國國家航空航天局）的調查顯示，那些進行運動的人們在工作的最後兩小時裏也能保持100%的效率，而不運動的人們在最後兩小時連50%的效率也保障不了。現在想想，如果一天要工作10、12或者14個小時，運動會幫助我們提高多少效率節省多少時間。這不僅能幫助你節省出運動的時間，還可以節省出更多的時間用來做其它的事情。

做個深呼吸

呼吸頻率直接反映出壓力等級，處於高度警惕、高度壓力的狀態時，人們的呼吸急促而淺。實際上，情況可能會更糟糕，此時人們也許會換氣過度，甚至可能會導致昏迷。而處於平靜放鬆的狀態時，人們的呼吸緩慢而深，並且毫不喫力。

有趣的是，我們可以反過來通過調整呼吸頻率來消減壓力。什麼意思呢？如果在幾分鐘內有意識加深加長我們的呼吸，那麼我們的身體就會不自覺地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態而變得平穩。實際上，這招很靈，許多壓力管理項目都把它列爲常規減壓方式之一。

玩遊戲

這可不是鼓勵你在遊戲機前或是電腦前虛度幾小時，也不是讓你在街道上踩着滑冰鞋玩鬧幾小時。而是，遊戲，具有遊戲本質的那些遊戲：集中注意力，並且消除壓力。實際上，這也許也包括放鬆式的冥想。

調整睡眠習慣

睡眠對集中精力、減少壓力來說極端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，並導致厭倦運動和效能低下，並且反過來，從而導致工作時間的拖長以及更少的睡眠時間。這是個惡性循環，因此要想解決集中精力的問題就得首先關注睡眠習慣。

午睡

午間不超過30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發。但是不能睡太久，如果進入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來後也不會擁有活力，反倒還會導致脾氣暴躁。很多人都忽略了午睡的重要性，從今天開始，午睡睡起來吧。

把事情寫下來

在完成任務前，任務的細枝末節都記得清清楚楚，但任務一旦完成，你就會突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然後消除它們留在大腦裏的痕跡。同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤繞在腦海裏的未完成的任務，仔細列出現在的狀態以及完成需要的關鍵步驟，你就爲自己的大腦開闢了新的“空間”，而它足以使你恢復平穩的心境。

小編有話說：雖然以上這些方法並非十全十美，但爲放鬆身心、減輕壓力、改善睡眠等提供了簡單可行的方式、建議和工具，希望對大家有所幫助呢。不得不說長期加班對個體的身心有着不容小覷的影響，那及時做好心身調試就很重要了。當然，如果實在應付不來加班，也不要爲難自己，選擇與自己身心節奏相匹配的工作也不失爲一種明智的選擇。