跑步如开车，保养得当越跑越省油
摘要：说了半天的筋，其实就想说明跑后拉伸的重要性，跑后的拉伸就是对身体最好的保养。三、拉伸正确的肌肉。
何谓筋？我们经常能听到这样一句话：“筋抻一寸，寿延十年”。有的人会有这样的疑惑，筋到底是什么部位呢？是不是就像我们去买菜的时候要的蹄筋呢？释这个问题之前，我们来看看“筋”字。
形象些讲，“筋”字可以拆分成“月”、“竹”、“力”。“月”充分说明筋是肉性组织；而“力”则说明筋有力量；至于“竹”，现在有了电子显微镜，我们发现肌肉的纤维，是一节一节的，说明筋与竹节有几分相似。《说文解字》中解释：“筋者，肉之力也。”说白了，筋就是能够产生力量的肌肉。
狭义的筋就是骨骼肌，广义的筋范围就比较广了，包括皮肤、皮下组织、肌腱……正与《易经》中的一句话相对应：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络。”对于筋的认识，很多人可能只是一知半解，其实在我们的生活中可以经常接触到筋。在游泳前，没有做准备活动，下水之后腿就“抽筋”了；一直保持蹲着的动作，一段时间过后腿动不了，就说“转筋”了；甚至在武侠小说中也出现过与筋有关的文字，《天龙八部》中的游坦之，就是练了“易筋经”武学才有所成；若想废掉一个人的武功，可以直接挑断他的手筋脚筋……
筋的异常是通过筋缩表现出来的。我们所说的人体的筋就像是橡皮筋，不动的时候，可以保持一定的长度。当它拉长的时候，就会变得细长；当筋缩短的时候，就会变得短粗。没有任何疾病的筋，在拉长或者缩短后，可以恢复到原来的长度。可是当某一部分的筋发生病变的时候，其中的几段肌小节就变短了。当筋拉长的时候，正常的部位都变得细长，唯独病变的这一部分“岿然不动”。用中医术语来说，这就是“筋缩”。“筋缩”也就是肌肉短了，和肌肉并行的神经、血管等就要受到挤压，人就会感觉不舒服。
说了半天的筋，其实就想说明跑后拉伸的重要性，跑后的拉伸就是对身体最好的保养。一些研究结果表明，肌肉的化学成分随着疼痛而改变，研究者们认为拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加彻底地放松，随着血液循环的增加，血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除，以此缓解疼痛。拉伸还能增加灵活性，例如，颈部遭遇急性僵直时，通过拉伸能立刻改善颈部的活动范围、减轻疼痛。下面盘点下跑后拉伸的好处：
1.快速缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；
2.消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
3.促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；
4.保持肌肉良好弹性和伸展性，减少运动损伤，预防肌肉拉伤；
5.纠正肌肉不平衡，改善身体姿态。
使用错误的方法拉伸无异于浪费时间，同时还增加受伤的危险。要注意，拉伸一块肌肉时，至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。如果肌肉的功能是屈肘，拉伸时则需要将手肘伸直。如果肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖，或者增加弓腰弧度，那么拉伸时就应伸展臀部、弯曲膝盖，或者减小弓腰弧度。只做一个动作不但不会达到理想的拉伸效果，反而，还会造成关节活动过度，导致受伤。为了安全有效地运动，请严格按照下列原则进行拉伸：
一、避免疼痛；
二、缓慢拉伸；
三、拉伸正确的肌肉；
四、避免影响其他的肌肉和关节。
网上有很多的拉伸教程就不一一举例了，只是简单说下基本的原则。我们跑步的初心是身体健康、保养身体，跑步给予了我们生理和心理上的升华，训练一小时的时间都能保障，何不留出一刻钟给拉伸，让我们可以跑得更远更久。
