跑步如開車，保養得當越跑越省油
摘要：說了半天的筋，其實就想說明跑後拉伸的重要性，跑後的拉伸就是對身體最好的保養。三、拉伸正確的肌肉。
何謂筋？我們經常能聽到這樣一句話：“筋抻一寸，壽延十年”。有的人會有這樣的疑惑，筋到底是什麼部位呢？是不是就像我們去買菜的時候要的蹄筋呢？釋這個問題之前，我們來看看“筋”字。
形象些講，“筋”字可以拆分成“月”、“竹”、“力”。“月”充分說明筋是肉性組織；而“力”則說明筋有力量；至於“竹”，現在有了電子顯微鏡，我們發現肌肉的纖維，是一節一節的，說明筋與竹節有幾分相似。《說文解字》中解釋：“筋者，肉之力也。”說白了，筋就是能夠產生力量的肌肉。
狹義的筋就是骨骼肌，廣義的筋範圍就比較廣了，包括皮膚、皮下組織、肌腱……正與《易經》中的一句話相對應：“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡。”對於筋的認識，很多人可能只是一知半解，其實在我們的生活中可以經常接觸到筋。在游泳前，沒有做準備活動，下水之後腿就“抽筋”了；一直保持蹲着的動作，一段時間過後腿動不了，就說“轉筋”了；甚至在武俠小說中也出現過與筋有關的文字，《天龍八部》中的遊坦之，就是練了“易筋經”武學纔有所成；若想廢掉一個人的武功，可以直接挑斷他的手筋腳筋……
筋的異常是通過筋縮表現出來的。我們所說的人體的筋就像是橡皮筋，不動的時候，可以保持一定的長度。當它拉長的時候，就會變得細長；當筋縮短的時候，就會變得短粗。沒有任何疾病的筋，在拉長或者縮短後，可以恢復到原來的長度。可是當某一部分的筋發生病變的時候，其中的幾段肌小節就變短了。當筋拉長的時候，正常的部位都變得細長，唯獨病變的這一部分“巋然不動”。用中醫術語來說，這就是“筋縮”。“筋縮”也就是肌肉短了，和肌肉並行的神經、血管等就要受到擠壓，人就會感覺不舒服。
說了半天的筋，其實就想說明跑後拉伸的重要性，跑後的拉伸就是對身體最好的保養。一些研究結果表明，肌肉的化學成分隨着疼痛而改變，研究者們認爲拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加徹底地放鬆，隨着血液循環的增加，血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。拉伸還能增加靈活性，例如，頸部遭遇急性僵直時，通過拉伸能立刻改善頸部的活動範圍、減輕疼痛。下面盤點下跑後拉伸的好處：
1.快速緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛的效果；
2.消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復；
3.促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓你更快滿血復活；
4.保持肌肉良好彈性和伸展性，減少運動損傷，預防肌肉拉傷；
5.糾正肌肉不平衡，改善身體姿態。
使用錯誤的方法拉伸無異於浪費時間，同時還增加受傷的危險。要注意，拉伸一塊肌肉時，至少需要完成一個與該肌肉活動時方向相反的動作。如果肌肉的功能是屈肘，拉伸時則需要將手肘伸直。如果肌肉用於收縮臀部、伸直膝蓋，或者增加弓腰弧度，那麼拉伸時就應伸展臀部、彎曲膝蓋，或者減小弓腰弧度。只做一個動作不但不會達到理想的拉伸效果，反而，還會造成關節活動過度，導致受傷。爲了安全有效地運動，請嚴格按照下列原則進行拉伸：
一、避免疼痛；
二、緩慢拉伸；
三、拉伸正確的肌肉；
四、避免影響其他的肌肉和關節。
網上有很多的拉伸教程就不一一舉例了，只是簡單說下基本的原則。我們跑步的初心是身體健康、保養身體，跑步給予了我們生理和心理上的昇華，訓練一小時的時間都能保障，何不留出一刻鐘給拉伸，讓我們可以跑得更遠更久。
