瘦並不代表你就肯定擁有了美麗的背部線條，如果沒有漂亮勻稱的蝴蝶骨，沒有緊緻的背部肌肉，沒有纖長的脖頸和肩膀的過渡線條，就算你能穿上最細瘦的露背小晚裝，照樣吸引不來衆人的眼光。

玲瓏的背部線條，講究的是骨肉勻亭、纖儂合度，光有骨感可不行，只有鍛煉出纖長緊實的背部肌肉，拉伸出玲瓏的線條，才能給人留下真正的魅力背影。下面4個瑜伽瘦背動作練習，越練背越薄，讓你輕鬆練出撩人美背。

臥英雄式瑜伽，練習時從駱駝式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂於體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體後方，吸氣時雙手緩慢往後移動，同時帶動上身往後緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上，雙腿膝蓋保持併攏，雙手在頭部後方環抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，堅持5~8次呼吸。臥英雄式對於拉伸背部肌肉，美化背部線條，消除背部多餘脂肪非常有效，經常練習還能緩解背部疼痛。

桌子式瑜伽，也同樣是美背的動作，練習時我們從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側，將左腿儘量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。桌子式的練習通過對腰背部的發力，可以鍛鍊背部肌肉羣，讓背部變薄，美化背部線條。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作對於背部的肌肉塑形，減少背部脂肪也是非常有益的，想要塑造美背的MM一定要努力練習哦。練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

拉弓式瑜伽，練習時臥姿進入，左手放在胸前地面，慢慢將左腿向後抬高。上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面。拉弓式通過擠壓腰部，達到消除腰部堆積的多餘脂肪的效果，同時還可以拉伸大腿內外側肌肉，美化腿部線條。

今天的美背瑜伽分享就到這裏，被背上贅肉困擾的小仙女們抓緊收藏哦，每天練一練，輕鬆練出撩人美背。

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