跳得停不下來！
本專題撰文/攝影 廣州日報全媒體記者 孫嘉暉 通訊員 景澤庚 黃晉文
日前，2017~2018全國跳繩聯賽總決賽在廣州花都火熱舉行，來自全國各地的跳繩高手齊聚羊城一決高下。
一根小小的跳繩，居然能跳出各種花樣，締造出多項世界紀錄，成爲世界跳繩達人爲之瘋狂的炫酷運動，的確令人歎爲觀止。值得一提的是，多次打破30秒單搖跳世界紀錄的14歲少年岑小林正是廣州花都七星小學走出來的“跳繩神童”，他書寫了一段跳繩傳奇。追溯跳繩運動，我們驚喜地發現，這項流傳千年的運動正煥發出奪目的光彩。
一段綿延千年的傳奇
和足球始祖“蹴鞠”始於中國一樣，跳繩作爲一項運動在中國同樣源遠流長，有着超過兩千年的歷史。
在跳繩界，中國古代典籍的有關記載流傳甚遠。據考證，最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明早在漢代已經有了跳繩活動。換言之，這條繩索的遊戲，已經流傳了2000年。
當然，關於這條繩索的神話傳說，則可以追溯至更早的遠古時代。
比如，當女媧“乃引繩在泥中，舉以爲人”時，繩子便伴隨着人類一起誕生了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等，繩子成了人類生活中的重要工具，滲透在農業、狩獵、軍事等活動當中。當然，作爲體育娛樂活動，也是水到渠成的事情，而這些在古代石刻、畫作、文字作品當中都有記載。
魏晉以後，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日，行像及透索爲戲。”可見，唐代不僅有跳躍穿過繩索的遊戲，還將這種遊戲命名爲“透索”，使跳繩活動開始有了專門的名稱。
而南宋以後，跳繩活動發展爲雜技百戲，還有了“跳索”的名稱。
明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。而《北齊書·後主紀》、南朝梁代宗懍《荊楚歲時記》等著作中都有關於跳繩的記載。
研究跳繩歷史的學者發現，這種繩索遊戲在歷史的沿革變遷中，雖然內容大同小異，但名稱在不斷髮生變化，在民間的熱度和參與度越來越高，在唐朝稱作“透索”，宋朝稱作“跳索”，明朝稱“跳百索”“跳白索”“跳馬索”，清代稱“繩飛”，清末以後纔有了沿用至今的名稱——跳繩。
作爲一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來得到發揚光大和普及，據記載每逢佳節家家戶戶都會舉行跳繩娛樂活動，甚至比賽。
一條牽動親情的紐帶
衆所周知，不管是拳王泰森，還是一代籃球傳奇喬丹，抑或是亞洲飛人劉翔，都將跳繩作爲輔助訓練的工具，這是一個簡單易行、行之有效的運動方式。
記者在採訪中瞭解到，別看這只是一條小小的繩索，還是一條牽動家庭親情的紐帶。
從超重到跳繩考試滿分
每天晚上8時左右，阿豪都會在爸爸的帶領下，來到位於廣州東湖公園附近的小區一角進行訓練。
在幽暗的燈光下，光着膀子的老爸坐在花壇旁提醒道：“快點！保持頻率！”
阿豪還在讀小學，體重超過70公斤，看得出他遺傳了老爸的肥胖基因，爺倆兒在有些緊張的氣氛中跳繩，有些壓抑，但也能看到他們的決心。“沒辦法，再這樣下去就跟我一樣了。”阿豪的爸爸無奈地說，爲了減肥，他們制訂了跳繩訓練計劃，並決心堅持到底。
“小孩子正是長個子的時候，飯量大，我們剛開始也沒太在意，”阿豪的媽媽告訴記者，“但後來發現他的體形跟爸爸一樣，有些失控了，經常被同學嘲笑，叫他‘肥仔’，我們決定下決心控制體重。”
體重超標的阿豪無法正常上體育課，這也會影響他將來升學考試，如果患上肥胖症就更麻煩了。聽說跳繩可以減肥，於是，這一家子就開始了瘦身計劃。
帶着這個問題，記者採訪了國家級社會體育指導員、廣州番禺沙湧小學體育老師盧耿弟，關於跳繩減肥，他給出了肯定的答覆。
“跳繩減肥，我是比較有話語權的，”盧耿弟笑着說，他在2012年接到一個體重210斤的學生，“阿晴的爸媽找到我，希望通過跳繩減肥，當時距離考試還有一個多月，我感覺有壓力，但還是很想挑戰一下。最後我們成功了，這個案例讓跳繩減肥更有說服力，對我的教學也是一個肯定。”
“體重超標，身體會出現很多狀況，骨骼、肌肉、跟腱都要承受很大的壓力，”盧耿弟說，阿晴練了一段時間就跳不動了，“我每天鼓勵他，讓他堅持住；還要根據他的情況制訂合適強度的訓練計劃，同時控制飲食，特別是碳水化合物和油脂的攝入一定要控制好。”
通過矯正手上技巧、減輕腳部負荷、強化腹部力量、控制飲食等一系列舉措，阿晴減肥成功，一個半月甩掉了30多斤，跳繩考試滿分每分鐘110次，他跳了113次。“這個過程有些煎熬，一方面要強調堅持，另一方面還要變換花樣，讓跳繩變得沒那麼枯燥，長久的堅持必須是直接的興趣。”盧耿弟說。
在這幾十天裏，師徒兩人收穫信心、信任。後來，阿晴考上了中山大學，現在在美國留學，留下一段關於跳繩的佳話。
跳繩減肥處方話你知
說起跳繩減肥這件事，盧耿弟特別給廣大“肥胖之友”開了運動處方。
實際上，他也在用這種方式控制體重，“前年，我堅持了（跳繩）一段時間，同時控制飲食，減了三四公斤，到62公斤，最近比較忙，又反彈到67公斤，不過，我只要和學生玩一段時間跳繩就可以降下來。”
他的經驗是，人的身體也是要遵守“能量守恆”定律的，核心的問題通過跳繩減掉脂肪，每次訓練需要1小時30分甚至更長時間，這樣的有氧訓練效果纔好。因爲，短時間內人體最先消耗的是糖原，然後纔會大量燃燒脂肪，所以，必須有足夠長的時間和一定量的刺激，才能消耗掉足夠多的脂肪。
減肥的第二個重點就是控制飲食，碳水化合物和高糖、高脂食物都必須控制，這樣才能配合有氧運動做到減肥。
當然，如果體重過大，膝蓋、韌帶喫不消，可以變換方式，通過慢跑、仰臥腳步滑動、爬行、扭動上肢等多重手段參與減肥，這樣，跳繩的效果會更好。
一個關乎健康的夢想
一條跳繩可以衍生出多種玩法、比賽項目，比如，多次打破世界紀錄的廣州花都少年岑小林在30秒內可以單搖跳繩高達200多次，而一些多人完成花式跳繩的視頻更是成爲互聯網的爆款熱播，令人歎爲觀止。
廣州小將成跳繩界紅人
國際比賽通常設速度賽、花樣賽、集體自編賽、規定賽和傳統特色跳繩等5個大項和40餘個小項，觀賞性很強，現場氣氛熱烈，極富感染力。
無疑，岑小林是當今中國炙手可熱的跳繩高手，他屢次打破世界紀錄，將速度跳繩演繹得出神入化。2015年首屆世界學生跳繩錦標賽，岑小林30秒完成220次跳繩；2016年全國跳繩大賽，30秒222次；2017年全國跳繩總決賽，30秒226次……這位廣州小將成爲跳繩界的紅人，他快如閃電的跳繩速度也震驚了世界。
盧耿弟對這名花都少年的速度跳繩讚賞有加，認爲他已經達到了跳繩的極致。值得一提的是，盧耿弟在11年前接觸到跳繩運動時，也是從速度跳繩開始的，之後一發不可收拾，如今他創編的全國大衆跳繩等級鍛鍊標準已經成爲在全國鋪開的“樣板”，推動了全國跳繩運動的發展。
“我的夢想是讓跳繩成爲像廣場舞一樣受歡迎、普及的大衆體育休閒娛樂項目。”盧耿弟說，在他看來，這樣一根廉價的跳繩可以帶來如此可觀的社會效益，絕對是一件大有可爲的事情。
在剛剛結束的全國跳繩聯賽總決賽上，大龍街沙湧小學派出了20名運動員，奪得23項第一名，11項第二名，5項第三名，戰績彪炳，而這都得益於盧耿弟和其他體育老師的培養。
作爲番禺區體育學科跳繩項目的代表，盧耿弟除了教學生練習跳繩外，還要培訓更多教練員上崗，針對初三考生制訂備考計劃。“2006年，我剛開始接觸跳繩也是個門外漢，一次偶然的機會，我參加了番禺區才藝擂臺賽，在跳繩比賽中拿到了冠軍，這給了我信心，感覺這個項目小投入、高收益，對場地、器材要求不高，有助於提升學生的身體素質，對速度、耐力、協調性都有幫助，爲什麼不去推廣這個項目呢？”
從門外漢到專家花了11年
盧耿弟覺得自己有這方面的潛能，想嘗試一下。於是他開始鑽研跳繩運動，一邊教，一邊學，2007年首屆全國跳繩公開賽，他帶隊拿到了甲、乙組兩項冠軍。“學生挺高興的，學校也很支持我的工作，於是我們就潛心研究起了跳繩。”盧耿弟說。從門外漢到業界專家，他花了11年時間，一切付出都有了回報。
“練速度跳繩很辛苦、很枯燥，如果要把這個項目發展下去，就要進一步提升，讓學生通過花樣跳繩培養興趣、鍛鍊身體，”盧耿弟說。於是他下決心開始鑽研花樣跳繩，“這些年，我走南闖北，到全國各地跳繩運動開展較好的學校、地區參觀學習，在互聯網上尋找歐美高手的跳繩視頻，從動作編排，到配樂，再到風格打造，逐步認識理解跳繩，懂得跳繩應該以怎樣的形式表達什麼。”
近年來，盧耿弟參與了國家體育總局牽頭的跳繩規則修訂、全國大衆跳繩等級鍛鍊標準創編等工作，理論和實踐水平都得到大幅度提升。
“和世界跳繩強隊相比，我們有自己的特色，可以創設制訂符合中國特色的跳繩訓練、比賽方法，”盧耿弟介紹說，如今，亞洲的日本、韓國等國家和地區的跳繩運動都開展得很好，但是和歐美強隊相比，中國跳繩在花式方面還有很多需要學習的地方，“花式跳繩對教練員的綜合素養要求比較高，你要懂得編排難度動作，還要懂得音樂選曲、編排，動作要有創意，難度大很多。”
這幾天，盧耿弟一直帶隊進行強化訓練，他們將開赴上海，參加於7月28日在上海財經大學舉行的世錦賽，這也是該項賽事首次來到中國。
“世錦賽這一次在家門口舉行，爲了這次比賽，我們從寒假就開始做準備工作，希望帶學生與世界高手較量一番。”盧耿弟自信地說。
