午睡雖好，但近八成的午睡人羣都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

1.午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最爲有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

2.午睡前注意事項

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

建議：就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。

3.午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡，則對健康的危害非常大。

建議：在家時，儘量在牀上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

4.午睡醒後注意事項

突然起牀，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起牀。

建議：中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直 30 秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。

圖文綜合於網絡