28岁美女教师，3个月减重26斤甩掉大肚腩，减肥方法不靠运动
大家好，我是一名小学老师，身为教师本应该注意自己的体态，而我却天生就是一个吃货，特别是上班之后，体重一年一个样，最重的时候有132斤，直到我听到这样一句话，连自己的身材都无法掌控的人，又怎么能够掌控自己的人生。我才下定决心开始减肥，并且通过自己的努力，在3个月的时间里减重了26斤，同时还甩掉了自己的大肚腩，下面我就和大家分享一下我的减肥方法和经验。
![]()
很多人变胖的根本原因都是因为饮食不当，我就是一个特别不能控制自己食欲的人，喜欢吃甜食和油炸食物，并且很容易暴饮暴食。在减肥开始之后，我首先就是改变了平时的饮食的习惯，保证饮食清淡，不仅不会吃高热量。高油盐食物，我还坚持吃减肥餐，并且还找营养师给我自己专门定制了一份减肥食谱，下面食谱也分享给大家，仅供参考。
早餐：蒸南瓜150克+煮鸡蛋1个+水煮西蓝花100克
午餐：牛肉（生）80克+豆芽200克+小白菜100克+杂粮饭100克
晚餐：鱼肉50克+菌菇100克+油麦菜200克+玉米半根
![]()
除了饮食方面，我还会在减肥期间进行大量的运动，不仅每天早上都会早起去晨练，晚饭后还会去操场跑步，每天保证1个小时以上的运动时间，每周固定进行3到5次有氧运动，有些人不喜欢特别枯燥的运动项目，那么也可以去爬山，或者几个人一起打打羽毛球、篮球等。
![]()
其他的减肥建议：
1、减肥期间多喝水，降低饥饿感的同时，还能有效缓解代谢缓慢。
2、尽量避免挨饿，饥饿可能会让人冲动性暴饮暴食。
很多人变胖的根本原因都是因为饮食不当，我就是一个特别不能控制自己食欲的人，喜欢吃甜食和油炸食物，并且很容易暴饮暴食。在减肥开始之后，我首先就是改变了平时的饮食的习惯，保证饮食清淡，不仅不会吃高热量。高油盐食物，我还坚持吃减肥餐，并且还找营养师给我自己专门定制了一份减肥食谱，下面食谱也分享给大家，仅供参考。
早餐：蒸南瓜150克+煮鸡蛋1个+水煮西蓝花100克
午餐：牛肉（生）80克+豆芽200克+小白菜100克+杂粮饭100克
晚餐：鱼肉50克+菌菇100克+油麦菜200克+玉米半根
除了饮食方面，我还会在减肥期间进行大量的运动，不仅每天早上都会早起去晨练，晚饭后还会去操场跑步，每天保证1个小时以上的运动时间，每周固定进行3到5次有氧运动，有些人不喜欢特别枯燥的运动项目，那么也可以去爬山，或者几个人一起打打羽毛球、篮球等。
其他的减肥建议：
1、减肥期间多喝水，降低饥饿感的同时，还能有效缓解代谢缓慢。
2、尽量避免挨饿，饥饿可能会让人冲动性暴饮暴食。
3、找一个可以在减肥过程中帮助并监督自己的人。
