國民姑姑李若彤讓身材衝上熱搜第一。

堅持健身20年，這是啥毅力啊，難怪能get神仙身材。

李若彤曾在微博中說，她即使在家也不就放過任何一個運動的機會（陽臺也能成爲專屬健身房）。

這次衝上熱搜的身材照，也是爲了回應網友質疑她太瘦的留言。

“你們總說我太瘦了，其實我是結實。”

出道至今李若彤一直未公開自己的出生年份，不過有人推算了一下從影經歷，猜測今年她應該剛好52歲！

這個結果驚掉一姐下巴有木有，52歲還能美哭粉絲，這身材說25歲也不爲過吧！

又要奉上暴風吼叫，仙女50歲之後還在堅持健身，我等凡人還有什麼理由不努力呢？

不過話說回來，50歲還在健身的李若彤也受到了很多網友的質疑，大齡化健身，身體真的受的了嗎？

我國50歲以上健身房用戶僅爲3.2%，而60歲以上則直接被健身房劃出用戶範圍，這也就難怪有人會質疑了。

很多健身房合約中都寫着不接受60歲及以上的用戶，因爲擔心承擔風險和損失就剝奪別人的健身的權利，簡直是霸王條款。

康康被健身房逼出來的大爺大媽們都練成什麼樣子了，危險係數直線上升！

大爺大媽並不缺少健身的熱情，只是缺少科學指導和社會環境給予的健身條件。

健身應該是一生的事業，我們每個年齡段都有自己健身的意義。

青少年時期健身

青少年時期大概是13歲～18歲之間，這時候我們的身體正處於飛速發展階段。一姐回憶了一下，那時候身體發育幾乎都是倍速的快進模式，睡一覺再起來都會有很大不同（誇張了丟丟）。

這是因爲青少年時期我們的身體會分泌很多生長激素，可不要小看了這些生長激素，它主管着我們的骨骼發育、促進長個。

最重要的是，它能促進脂肪分解，並幫助我們的身體更高效的消耗脂肪。

所以青春期的仙女只要稍微運動就能獲得很好的身型，當然13～15歲時我們的骨骼系統中軟組織多，雖然骨骼彈性好，但堅固性差，易彎曲，所以還是要以低強度的運動起步，後期慢慢加入力量訓練。

運動建議：

1、保持充足睡眠，爲生長激素分泌提供最好的條件

2、利用好寒暑假的黃金長期空閒期，可以在成年後開始加入力量訓練

3、訓練中注意循序漸進， 全面發展和提高相關力量水平

青年時期健身

青年時期就是中年少女們的現在，從22歲到35歲統統躺地中槍。青年時期健身的優勢在於我們充足到無處安放的精力，還有獨立的財務自由。

有條件打造最好的健身軟環境，健身卡、裝備、私教課統統都能實現。

可是師父領進門修行在個人，這個年齡段的仙女大多數都是工作纏身的狀態，辦公室綜合症+外賣的誘惑+過勞肥，想要舉起啞鈴投入健身大軍着實不易。

但誰又想在最好的年紀讓脂肪遮住美貌呢，青年時期養成健身習慣，可是能享受到最長的身材福利期哦～

運動建議：

1、建立正確的飲食觀+健身觀，避免腹型肥胖

2、注意訓練動作的標準性，一個錯誤的技術和姿勢就會造成韌帶撕裂、肩關節損傷等嚴重後果

3、保持健身頻率，時間繁忙可以選擇每週三練的頻率，此處勸退講價的仙女，每次保證30分鐘及以上的有氧運動，可根據興趣自行選擇，力量上進行大約30分鐘的增強體力鍛鍊，負荷量爲極限肌力的60%，以重量的10%爲梯度目標，關注主要肌羣的發力感。

中年時期健身

總有人覺得從沒健身習慣到了中年開始健身就是瞎折騰，其實中年健身的好處更大！

40歲之後對身材最大的打擊是基礎代謝極速下降，但上帝打開了長脂肪的窗戶，就會在別的方面加以彌補。

有研究數據顯示，人體在40～65 歲之間是預防端粒縮短的黃金時代，而這個端粒簡單來說就是染色體的頂端，端粒的長度和我們的壽命可是有緊密關聯的。

並且中年健身能夠提升心肺功能、促進血液循環、減少骨質流失，還能改善我們的身體的健康環境，40歲不是健身的止步區，而是生命的延長線。

運動建議：

1、運動方式是重點，需要選擇適合自己力所能及的運動方式，這點可以根據興趣決定（跑步、游泳、爬山都是不錯的選擇）。

2、需要格外注意運動規範，這個時候受到運動創傷恢復起來會比青年時期週期更長。

3、無論選擇哪種運動方式，能夠長久的堅持下去纔是最重要的。

老年時期健身

一直以來我們都覺得老人的主旋律應該是保養，就像健身房對60歲老人有偏見一樣，我們也認爲少動甚至不動纔是老年人最好的“健身”方式。

畫一個大大的叉，健身是不分年齡段的，印度的福賈辛格就曾在101歲時參加了中國香港的馬拉松比賽，半馬都跑不下來的一姐陷入沉思。

摘掉對大齡健身偏見的眼鏡，老年人提高體能+降低體重能夠規避很多慢性疾病的風險，比喫藥打針可划算太多了。

不過老年人健身前也需要做一下身體檢查，聽取醫生的專業意見再發力也不遲！

運動建議：

1、提高對心率的關注度，運動當面遵循循序漸進原則

2、接受專業的指導，着重加入平衡+柔韌性訓練（每天不能少於十分鐘）

3、時間充裕的老人可以把一週的訓練時間拆分平均到每一天，安全性更高

健身你需要知道的辣些事

健身是一生的事業，我們儘早完成健身習慣養成，並在未來的幾十年裏享受自己塑造的dream body。

除了以上給出的年齡段健身建議，飲食也要開啓高能模式，避免節食等歪路岔路。

拋棄反智減肥法，制定適合自己又長期可行的飲食計劃。

越苛刻的計劃長期實行的可能性越低，飲食法中可選擇的食物越少，從長遠來看引發暴食和身體其他功能性紊亂的可能性也就越高，這些點我們都需要儘量避免。

後面的運動時間分配根據個人而定，每週三次的鍛鍊頻率是最基礎的，如果某一週的鍛鍊日實在擠不出大塊時間，碎片化健身也是很好的選擇。

最後的運動方法就是仁者見仁了，根絕自己的身體素質來決定，選擇適合自己的運動方式，健身熱情越高，收到的效果纔會越好。

最後，健身並沒有那麼侷限，它即能影響我們的身體，也能同樣影響我們的精神。李若彤巔峯期爲了男友退圈，結果十年感情遭背叛還陷入抑鬱症折磨。

好在她身邊有陪伴的家人，在反覆自我折磨後她找到了解脫精神的方法就是健身。

開始健身是爲了緩解抑鬱情緒，結果一堅持就是20年。

我們眼前看見的美好都是別人千辛萬苦後的破繭成蝶。

如今鏡頭裏的明豔美人在人生的下半場選擇了不遺餘力的綻放。

通過健身的方式找到更好的自己，這不也是魅力之一嗎？ 不要糾結於什麼時候開始健身最好，現在開始健身就是最好的時候！