頭頸運動。頭、頸部前後左右環繞。

肩部運動。肩部向前、後環繞運動。

上肢伸展運動。產婦吸氣上肢向上伸直，放於耳旁，扣手翻掌向上延伸，呼氣放鬆復原，重複3次。此運動適合體質弱的產婦。

腰部運動。首先，產婦雙腳併攏，彎曲左膝，把右臂上舉於耳旁，吸氣，呼氣，腰部向左側倒，到極限，保持5～10秒，還原。再做對側練習，重複2～3次。然後，產婦將雙腿分開比肩寬，左腳腳尖指向左；雙臂側舉與肩同高，腰向左送，吸氣；呼氣時上身向左側倒，左手指尖着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖；再吸氣，呼氣，右手舉到耳旁，保持3秒，還原。然後，再做對側練習。

背部伸展運動。產婦自然站立，把雙腳分開與肩同寬，雙手在背後交握，上身向下傾，與腿部成直角，雙臂伸直，上舉到所能舉的最高點。然後盤坐於墊上，腰伸直，雙手放膝上，吸氣。呼氣時慢慢向前伸展背部，趴在雙腿上，保持5～10秒，慢慢坐直，重複3次。

腹部運動。產婦腹部深呼吸，重複3～5次。首先，躺在墊子上，雙膝彎曲，雙腳分開，雙臂伸直，手掌相對，吸氣時頭、肩抬離墊子，懸在半空中，試着用手摸雙膝，保持不動5～10秒。還原，重複3次。然後，平躺於墊子上，吸氣時雙腿伸直併攏，舉到與身體成90度角後，保持5秒，向下放至與身體成60度角，同樣保持5秒，接着雙腿慢慢放平。最後，俯臥於墊子上，雙臂和雙腿分別向前後兩端伸展。吸氣抬起左手臂和右腿保持3秒，呼氣放鬆。再吸氣抬起右手臂和左腿保持3秒，呼氣放鬆。重複3次。

下肢屈伸運動。產婦自然站立，雙腳分開與肩同寬，將重心平均置於雙腳上，膝蓋微微彎曲，手臂向上向前環繞，將手臂高舉過耳。當放下手臂時，彎曲膝蓋，同時當手臂上舉時，伸直膝蓋，恢復原來姿勢。重複5次。

提肛肌運動。產婦仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放於墊子上，雙臂放於身體兩側。用力將雙腿向內合攏，同時收縮肛門；然後再將雙腿分開，並放鬆肛門。

臀肌及腰背部肌肉運動。產婦仰臥，胸部挺起。膝稍屈，雙腳平放在牀上，兩臂平放在身體的兩側。深吸氣後，盡力抬高臀部，使背部離開牀面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。產婦可每天練習5～10次，於分娩第2天開始，以後逐漸增加運動次數及運動量。

盆底、陰道肌肉張力恢復運動。產婦平時在牀上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時也不要總是仰臥，應當有時俯臥，有時側臥，以防子宮後傾。