前段时间，大龙哥的兄dei发来疑问，如何能够减肚子。

本着负责认真的原则，给他简单讲解了一些方法和注意事项，毕竟运动这种东西，方法正确，身体会越来越好，方法错误，可能能把身体练废。

没几天，开始和我询问锻炼装备了。在我觉得他已经开始要全力以赴的时候，聊天的话风好像变了......

（猝不及防一口狗粮）

对，也不能怪他，毕竟嘛，夏天天气这么热，不合适；冬天天气这么冷，不合适；旧鞋子影响运动，不合适；新买的鞋子怕弄脏，不合适；时不时还眼睛疼屁股疼腿疼感冒的，不合适。

毕竟嘛，拍照了就算练了，办卡了，就算练了。

相比之下，如我所说，城市的公园里，有这样一群人：他们年过半百，夏天身穿背心，冬天身穿棉袄，脚踩老北京布鞋，用最简陋的设备，健最野的身。他们就是公园的大爷们。

每天清晨，熬夜的年轻人还没起床；这些老大爷已经吃过早饭，借助各种交通工具从四面八方奔向心中的圣地。对，元气满满的健身就要开始了。

器械派

这类老大爷可谓是利用有限的器材，发掘了身体的无限潜能。

比如引体向上。

（老大爷这个引体向上难度可不低呀，这样的引体向上大龙哥做不到啊）

引体起向上是“练背”的绝佳动作，可以很好的训练背部肌肉以及上肢肌肉的发力，背部肌肉的训练可以很好的预防圆肩与驼背，只不过大爷不仅仅练了背部肌肉，翘起的双腿还很好的训练了核心的力量与稳定性。（嗯，大龙哥决定下周试试这样做引体向上。）

再比如难一点的大回环。

（爱的魔力转圈圈~~~）

这个动作看似滑稽搞笑，不过要能做成大爷这样，你需要具备三个要素：第一，上肢力量足够大；第二，核心力量足够强；第三，胆量足够过人。（大龙哥反正不太敢。）

再比如，这个健身教练都不一定能做到的人旗。

（大龙哥看到这里，主动献上膝盖）

人旗需要用到极强的核心力量，尤其考验你的核心、背部、手臂的力量以及肌肉耐力，健身房的大佬都不一定做得到。（不知道你能不能做到，反正我做不到。）

看到这里，大龙哥决定下周大清早去公园走走，看看能不能和大爷们学习一下，解锁新的动作模式。

道具派

这类大爷们出门除了保温杯，必备道具一个不落，从毽子到双节棍。

比如健腹轮

健腹轮是训练核心肌肉的训练器具之一，属于虐腹级别的，用的好能很好训练到腹部肌肉，但是动作不对的话很可能会对下背部造成损伤，建议用这个器械时，尤其是青少年，需要找专业教练帮你看看动作模式。（大爷动作很标准，大龙哥做这个动作还得膝盖着地。）

再比如俯卧撑

俯卧撑其实是大家耳熟能详的动作了，对于胸部肌肉有很好的训练效果，基本上人人都练过，但大家俯卧撑的正确姿势是否正确呢？有没有全程挺胸？手臂和身体有没有一定的夹角呢？练完之后肩膀是否疼痛呢？这些可能是大家平时都没注意的。（大龙哥小时候上体育课，老师就让我们做俯卧撑，现在想想，当时为了追求数量，纯粹是在瞎做，希望没有落下什么病根）。

双....双节棍？？

这个就厉害了，快使用双截棍哼哼哈嘿，这个虽然力量要求不高，但对于身体协调性以及手眼协调以及空间感知的要求较高，所谓知觉训练，这也是对双节棍的运行轨迹有了很好的知觉。（这大妈是大龙哥的朋友，每次看到她打双节棍都特别带感。）

自虐派

对于这一派别的大爷...大龙哥只想说一句，一定是我知识水平有限，一定是我还没有领悟这种训练的真谛。

比如死亡翻滚？？？

这个难倒我了，看大爷这翻滚的动作不经让我想到周星驰的无敌风火轮，话说，有没有谁知道这个是训练什么方面呢？（大爷的梦想会不会是想滚一回泰山？）

再比如铁头功？？？

危险动作，没有一定的基础千万不要模仿，有一定的基础也不要随便模仿。

还有这个，大家觉得叫什么名字合适？

物理牵引的情况下前后摆动，自然是需要很强的核心力量，不过，练核心的方法千千万，大家可以选择安全系数大一些的。（别让我试，我怕我掉下来。）

真是印证了那句话，高手在民间。虽然你已经不是原来的你了，但你大爷终究还是你大爷。

PS：你问我后来那个兄嘚怎么样了？我承认，我鄙视他了。（微笑）