前段時間，大龍哥的兄dei發來疑問，如何能夠減肚子。

本着負責認真的原則，給他簡單講解了一些方法和注意事項，畢竟運動這種東西，方法正確，身體會越來越好，方法錯誤，可能能把身體練廢。

沒幾天，開始和我詢問鍛鍊裝備了。在我覺得他已經開始要全力以赴的時候，聊天的話風好像變了......

（猝不及防一口狗糧）

對，也不能怪他，畢竟嘛，夏天天氣這麼熱，不合適；冬天天氣這麼冷，不合適；舊鞋子影響運動，不合適；新買的鞋子怕弄髒，不合適；時不時還眼睛疼屁股疼腿疼感冒的，不合適。

畢竟嘛，拍照了就算練了，辦卡了，就算練了。

相比之下，如我所說，城市的公園裏，有這樣一羣人：他們年過半百，夏天身穿背心，冬天身穿棉襖，腳踩老北京布鞋，用最簡陋的設備，健最野的身。他們就是公園的大爺們。

每天清晨，熬夜的年輕人還沒起牀；這些老大爺已經喫過早飯，藉助各種交通工具從四面八方奔向心中的聖地。對，元氣滿滿的健身就要開始了。

器械派

這類老大爺可謂是利用有限的器材，發掘了身體的無限潛能。

比如引體向上。

（老大爺這個引體向上難度可不低呀，這樣的引體向上大龍哥做不到啊）

引體起向上是“練背”的絕佳動作，可以很好的訓練背部肌肉以及上肢肌肉的發力，背部肌肉的訓練可以很好的預防圓肩與駝背，只不過大爺不僅僅練了背部肌肉，翹起的雙腿還很好的訓練了核心的力量與穩定性。（嗯，大龍哥決定下週試試這樣做引體向上。）

再比如難一點的大回環。

（愛的魔力轉圈圈~~~）

這個動作看似滑稽搞笑，不過要能做成大爺這樣，你需要具備三個要素：第一，上肢力量足夠大；第二，核心力量足夠強；第三，膽量足夠過人。（大龍哥反正不太敢。）

再比如，這個健身教練都不一定能做到的人旗。

（大龍哥看到這裏，主動獻上膝蓋）

人旗需要用到極強的核心力量，尤其考驗你的核心、背部、手臂的力量以及肌肉耐力，健身房的大佬都不一定做得到。（不知道你能不能做到，反正我做不到。）

看到這裏，大龍哥決定下週大清早去公園走走，看看能不能和大爺們學習一下，解鎖新的動作模式。

道具派

這類大爺們出門除了保溫杯，必備道具一個不落，從毽子到雙節棍。

比如健腹輪

健腹輪是訓練核心肌肉的訓練器具之一，屬於虐腹級別的，用的好能很好訓練到腹部肌肉，但是動作不對的話很可能會對下背部造成損傷，建議用這個器械時，尤其是青少年，需要找專業教練幫你看看動作模式。（大爺動作很標準，大龍哥做這個動作還得膝蓋着地。）

再比如俯臥撐

俯臥撐其實是大家耳熟能詳的動作了，對於胸部肌肉有很好的訓練效果，基本上人人都練過，但大家俯臥撐的正確姿勢是否正確呢？有沒有全程挺胸？手臂和身體有沒有一定的夾角呢？練完之後肩膀是否疼痛呢？這些可能是大家平時都沒注意的。（大龍哥小時候上體育課，老師就讓我們做俯臥撐，現在想想，當時爲了追求數量，純粹是在瞎做，希望沒有落下什麼病根）。

雙....雙節棍？？

這個就厲害了，快使用雙截棍哼哼哈嘿，這個雖然力量要求不高，但對於身體協調性以及手眼協調以及空間感知的要求較高，所謂知覺訓練，這也是對雙節棍的運行軌跡有了很好的知覺。（這大媽是大龍哥的朋友，每次看到她打雙節棍都特別帶感。）

自虐派

對於這一派別的大爺...大龍哥只想說一句，一定是我知識水平有限，一定是我還沒有領悟這種訓練的真諦。

比如死亡翻滾？？？

這個難倒我了，看大爺這翻滾的動作不經讓我想到周星馳的無敵風火輪，話說，有沒有誰知道這個是訓練什麼方面呢？（大爺的夢想會不會是想滾一回泰山？）

再比如鐵頭功？？？

危險動作，沒有一定的基礎千萬不要模仿，有一定的基礎也不要隨便模仿。

還有這個，大家覺得叫什麼名字合適？

物理牽引的情況下前後擺動，自然是需要很強的核心力量，不過，練核心的方法千千萬，大家可以選擇安全係數大一些的。（別讓我試，我怕我掉下來。）

真是印證了那句話，高手在民間。雖然你已經不是原來的你了，但你大爺終究還是你大爺。

PS：你問我後來那個兄嘚怎麼樣了？我承認，我鄙視他了。（微笑）