运动难以坚持下去的原因绝对不止一个，最难受的一个就是运动后的酸痛，胳膊腿简直都不像自己的了，动都动不起来，更有传言说运动到不到位全看肌肉是不是有酸痛的感觉，所以今天我们就来说说运动酸痛的那些事！

首先先说为什么会肌肉酸痛！

肌肉在运动时需要依靠肌肉组织中的糖分解，提供运动需要的能量。当我们在剧烈活动时，肌肉急需大量的能量。尽管这时候呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉中糖类物质分解对氧的需求，糖类物质缺氧就会分解出乳酸。

乳酸就在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸在24小时到48小时内达到高峰，这个时候的疼痛感是最强的，身体会有散架的感觉。疼痛感觉一般持续5天到7天。随着时间变长，疼痛感会减轻。

1.运动需要循序渐进，慢慢增加运动量，并且坚持下去，酸痛感会少很多！

2.运动前后要做拉伸运动，给身体要运动的信号，伸拉运动可以减少酸痛感，优化身体线条！

3.运动后泡个热水澡，或者进行按摩，出了一身汗本身已经排毒了，在泡个热水澡或者按摩真是太享受了。

4.运动40分钟后可以吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物，例如水煮鸡蛋（蛋白），鸡胸肉，香蕉等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。

5.充足的睡眠是恢复身体最好的方法。

6.恢复训练，科学研究证实，在运动后肌肉酸痛，更多的运动并不会增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。研究人员认为，这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。产生乳酸还是以慢跑，走路这种低强度运动比较好。

提升走路效率的姿势：挺胸、抬头、收小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背。加大走路的步幅，后脚跟先着地。

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