花雪随风不厌看，

一片飞来一片寒。

《中国天文年历》显示

今天（11月22日）22时59分

迎来“小雪”节气

关于这个节气，你了解多少呢？

“小雪”节气

是立冬后的第一个节气

此时太阳到达黄经240°

这个时节降雨减少

伴随着冷空气入侵

我国多地都会呈现出

荷尽已无擎雨盖

菊残犹有傲霜枝

的冬日景象

　“小雪”是寒潮和强冷空气活动

频数较高的节气

从昨天（11月21日）开始

一股冷空气开始影响新疆北部及内蒙古等地

带来降温和雨雪天气

昨天早晨，天津也下雪了！

坐标蓟州

网友晒出了

蓟州北部出现的零星小雪▼

但气象专家表示

蓟州出现的这种现象

只能算是零星小雪或是小冰晶

不能算初雪

在天津想见着大雪片子

还得多等等~

预报显示

明天（23日）至25日

我国中东部地区

将出现大范围雨雪降温天气过程

事实上

从11月13日开始

天津市区平均气温连续5天低于10℃

已经达到了

气候学上的入冬标准

专家提醒

“小雪”表示降雪的起始时间和程度

进入“小雪”节气后

气温将逐步降到0℃以下

大家要注意防寒保暖

谨防感冒

未来几天具体天气预报

11月22日 星期五

白天到夜间：多云转阴

微风，14到6℃

11月23日 星期六

白天：阴

夜间：小雨转阴

微风转北风3-4级，12到4℃

11月24日 星期日

白天到夜间：多云转晴

北风5-6级，8到-1℃

11月25日 星期一

白天到夜间：晴间多云

微风，5到-1℃

11月26日 星期二

白天到夜间：晴转多云

微风，7到-2℃

11月27日 星期三

白天到夜间：多云转晴

东北风3-4级，5到0℃

11月28日 星期四

白天到夜间：晴间多云

微风，4到-2℃

小雪三候

天地闭塞

进入了寒冷的冬天

一侯虹藏不见

小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹当然不见。

二侯天气上升地气下降

小雪后五日“天气上升地气下降”，天地各正其位，不交不通。

三侯闭塞而成冬

再五日“闭塞而成冬”，冬为藏，冬为终，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪习俗

加工腊肉香肠

民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，“小雪”后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉香肠的好时候，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

做腌菜

南京有谚语：“小雪腌菜，大雪腌肉。”“小雪”之后，家家户户开始腌制、风干各种蔬菜，以备过冬食用。

吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗，古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品，有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

晒鱼干

每年“小雪”时，台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮，乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

吃刨汤

“小雪”前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛，吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯，在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

“小雪”养生

顺时养生 身心保暖

一般每年的“小雪”节气里，北方冷空气势力逐渐增强，气温也迅速下降到0℃以下，如果有降水就会出现雪花，此时天气寒冷，是一年中最易受寒生病的日子，一定要顺应时节，做好保暖养生。

赖床养阳气

早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

阳光防抑郁

“小雪”节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。在阳光下充足的日子里，多出门晒太阳。

保暖防感冒

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

平日可做干浴按摩，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩，再用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

少辛清内火

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

坚持泡脚抗寒

“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

戴帽护阳气

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

雪后防紫外线

降雪不断，雪后也应防晒，雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害，一定要做好雪后防晒工作。

室内常保湿

冬季室内干燥，可用加湿器保湿，但一定注意加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

“小雪”最佳食物榜

01

黑 米

黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。

02

羊 肉

冬季以养“阴”及“藏”为主。肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

03

红 枣

红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。红枣富含钙和铁，是补铁补血佳品。研究发现，人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。冬季养生吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。

04

香 蕉

香蕉是冬季食用的最佳水果，当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。因此，在小雪时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。但脾胃虚寒的人不宜吃。

05

栗 子

栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。

06

黑芝麻

进入小雪节气，人体皮肤易干燥，而芝麻有滋润皮肤的特点。中医对芝麻的药用有较高的认识，称它是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

07

山 楂

山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。

08

枸 杞

冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。早晚嚼食枸杞，营养成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。

09

红 薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。

时令养生食谱1、黑芝麻红枣粥

制作原料：

粳米150克、黑芝麻粉20克、枣（干）25克、白砂糖30克。

制作方法：

1、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

2、调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

养生功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

2、枸杞肉丝

制作原料：

枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

制作方法：

1、瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉；

2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。

养生功效：滋阴补血，滋肝补肾。

3、鱼肉火锅

制作原料：

鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。

制作方法：

1、先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内；

2、用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；

3、加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。

养生功效：活血御寒，温暖身体，改善容颜。

4、黑豆羊肉炖当归

制作原料：

羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

制作方法：

1、先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；

2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

养生功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。

5、桂圆牛肉汤

制作原料：

牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

制作方法：

1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；

2、加入黄芪及龙眼肉（桂圆），煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

养生功效：补心安神，益智增力。

6、百合鲫鱼汤

制作原料：

鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

制作方法：

1、百合在清水中浸泡半小时；

2、鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；

3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；

4、最后撒上胡椒粉，调好味即成。

养生功效：滋补清降，提高免疫力。

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