变美不止是看脸，9个轻体、养肤好习惯，好的习惯养成了，才有利于在个人的在美的问题上全面发展。看看变美达人是怎么坚持这些好习惯的，希望能够帮到爱美的自己~

1. 早上6-7点起床

早晨5-7点，是大肠经较为活跃的时段，此时起床非常适合排便。养成早起排便的好习惯，也是“嗯嗯”困难人群需要作出的改变之一。

为什么是6-7点起床，而不是5-7点呢？毕竟现在大家都在熬着最贵的夜，所以想多睡会儿。

现在天长夜短，早起的时间可以延后半小时，也就是7点半左右。周末的时候，可以适当赖会儿床。一般8点起床，洗漱完毕、喝杯水。没错，第二点说的就是喝水。

2. 早起一杯温开水

夜间皮肤、呼吸蒸发的水分，早起喝一杯温开水可以不那么“干干的”，也可以提前活跃下肠胃、更顺畅的“嗯嗯”。

起床后，你可以这样安排： 接壶开水、放着烧，再去洗漱（当然你前一天准备了热水，就忽略这一步）; 洗漱完成、倒开水放凉（最好买一个口比较大的杯子，豪放一点你也可以用碗）；开始换衣服、化妆什么的（注意不要先涂口红、喝完水再涂，润唇膏可以在喝水前涂）； 收拾好，水温差不多就可以了，喝完水、选支口红，涂完就可以拎包出门了。

3. 早饭1杯奶+1个蛋+1个紫薯

早餐一定要吃，而且要营养丰富。优质蛋白、优质碳水、新鲜时令水果，像牛奶（选纯的或鲜牛奶）、鸡蛋（白水煮）、红薯、紫薯、玉米、燕麦、马铃薯、小黄瓜、圣女果都可以。

一般同一类食物选择一个就好了，食量大也可以选2个或2种。吃饭时间一般会在8点左右，不超9点。

4. 定时排便

前文也说过要养成定时排便的好习惯，如果你在排便方面没有这些：腹胀堵得慌，拉的不爽总感觉还有一点，很用力也出不来，一个星期一次，每次都差一点泄露，稀里哗啦一堆气体但是没有多少便便等问题，可以忽略此条。

这个好习惯，可以让工作和生活有条不紊的进行，而不是被突如其来的感觉扰乱了重要的关键时刻（约会、开会、约谈客户等）。定时排便好习惯、腹中无翔身清爽，及时排出食物残渣、防止过度发酵危害大。

5. 工作1小时，走动2分钟

特别是对于久坐的办公室一族，长久的维持一个动作，简直像是‘僵尸’。

拯救方法：每隔1小时，起身接杯水，活动活动肩颈、做做扩胸和拉伸，再去个洗手间，手洗干净以后、做30秒眼部按摩。

优点：张弛有度，不仅饮水轻松达标，保持头脑清醒，还可以减少得肾结石的机率~

6. 午饭一荤两素，米饭一小碗

自己准备午饭，可选择性就很多，注意搭配食物的时候：多颜色、多种类。

在外吃饭时，我会先选择比较清淡的、蔬菜偏多但是有肉或豆制品的菜肴。如果没得选，菜比较油腻，我将米饭拨出一部分沾掉多余的油水，太油的话会过水后再吃，偶尔懒的话就在菜汤里涮啊涮。

7.下午茶这样选

如果你下午根本不饿，那没必要加餐！饿的话，吃一些坚果类的，千万不要吃太多的油腻或者甜点！

8. 运动保持每周3-4次

恰当的运动有益健康，《中国居民膳食指南》已经明确指出、并提供了相关证据。

这个运动量和时间是这样安排的：每周5天以上中等强度的运动，累积时间150分钟以上。

翻译过、贴近于真实生活的白话是，每周3-5次、每次30-50分钟的运动。如果你每周运动3次、那是时间控制在45-55分钟，5次就控制在30-35分钟。

很久没有过运动了，先从每周3次开始、每次20-30分钟，第二周增加到4次、每次30-40分钟，后面可以适当增加。

9. 睡觉

睡觉前1小时：不吃东西、不大量饮水（200毫升以上）、不做剧烈运动、不看刺激性内容！

最重要的一点，11点前睡觉

我一般都会在晚上10点半躺下，随便看看东西休息下，就放下手机（嗯.我会关掉有线、无线，调成免打扰模式）睡觉。刚开始可能会觉得无聊，后来发现放下手机只需要10秒、就会让眼睛舒服很多，30秒差不多就睡着了。早上起来皮肤会很好，开心一整天哈哈哈哈！

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