變美不止是看臉，9個輕體、養膚好習慣，好的習慣養成了，纔有利於在個人的在美的問題上全面發展。看看變美達人是怎麼堅持這些好習慣的，希望能夠幫到愛美的自己~

1. 早上6-7點起牀

早晨5-7點，是大腸經較爲活躍的時段，此時起牀非常適合排便。養成早起排便的好習慣，也是“嗯嗯”困難人羣需要作出的改變之一。

爲什麼是6-7點起牀，而不是5-7點呢？畢竟現在大家都在熬着最貴的夜，所以想多睡會兒。

現在天長夜短，早起的時間可以延後半小時，也就是7點半左右。週末的時候，可以適當賴會兒牀。一般8點起牀，洗漱完畢、喝杯水。沒錯，第二點說的就是喝水。

2. 早起一杯溫開水

夜間皮膚、呼吸蒸發的水分，早起喝一杯溫開水可以不那麼“乾乾的”，也可以提前活躍下腸胃、更順暢的“嗯嗯”。

起牀後，你可以這樣安排： 接壺開水、放着燒，再去洗漱（當然你前一天準備了熱水，就忽略這一步）; 洗漱完成、倒開水放涼（最好買一個口比較大的杯子，豪放一點你也可以用碗）；開始換衣服、化妝什麼的（注意不要先塗口紅、喝完水再塗，潤脣膏可以在喝水前塗）； 收拾好，水溫差不多就可以了，喝完水、選支口紅，塗完就可以拎包出門了。

3. 早飯1杯奶+1個蛋+1個紫薯

早餐一定要喫，而且要營養豐富。優質蛋白、優質碳水、新鮮時令水果，像牛奶（選純的或鮮牛奶）、雞蛋（白水煮）、紅薯、紫薯、玉米、燕麥、馬鈴薯、小黃瓜、聖女果都可以。

一般同一類食物選擇一個就好了，食量大也可以選2個或2種。喫飯時間一般會在8點左右，不超9點。

4. 定時排便

前文也說過要養成定時排便的好習慣，如果你在排便方面沒有這些：腹脹堵得慌，拉的不爽總感覺還有一點，很用力也出不來，一個星期一次，每次都差一點泄露，稀里嘩啦一堆氣體但是沒有多少便便等問題，可以忽略此條。

這個好習慣，可以讓工作和生活有條不紊的進行，而不是被突如其來的感覺擾亂了重要的關鍵時刻（約會、開會、約談客戶等）。定時排便好習慣、腹中無翔身清爽，及時排出食物殘渣、防止過度發酵危害大。

5. 工作1小時，走動2分鐘

特別是對於久坐的辦公室一族，長久的維持一個動作，簡直像是‘殭屍’。

拯救方法：每隔1小時，起身接杯水，活動活動肩頸、做做擴胸和拉伸，再去個洗手間，手洗乾淨以後、做30秒眼部按摩。

優點：張弛有度，不僅飲水輕鬆達標，保持頭腦清醒，還可以減少得腎結石的機率~

6. 午飯一葷兩素，米飯一小碗

自己準備午飯，可選擇性就很多，注意搭配食物的時候：多顏色、多種類。

在外喫飯時，我會先選擇比較清淡的、蔬菜偏多但是有肉或豆製品的菜餚。如果沒得選，菜比較油膩，我將米飯撥出一部分沾掉多餘的油水，太油的話會過水後再喫，偶爾懶的話就在菜湯裏涮啊涮。

7.下午茶這樣選

如果你下午根本不餓，那沒必要加餐！餓的話，喫一些堅果類的，千萬不要喫太多的油膩或者甜點！

8. 運動保持每週3-4次

恰當的運動有益健康，《中國居民膳食指南》已經明確指出、並提供了相關證據。

這個運動量和時間是這樣安排的：每週5天以上中等強度的運動，累積時間150分鐘以上。

翻譯過、貼近於真實生活的白話是，每週3-5次、每次30-50分鐘的運動。如果你每週運動3次、那是時間控制在45-55分鐘，5次就控制在30-35分鐘。

很久沒有過運動了，先從每週3次開始、每次20-30分鐘，第二週增加到4次、每次30-40分鐘，後面可以適當增加。

9. 睡覺

睡覺前1小時：不喫東西、不大量飲水（200毫升以上）、不做劇烈運動、不看刺激性內容！

最重要的一點，11點前睡覺

我一般都會在晚上10點半躺下，隨便看看東西休息下，就放下手機（嗯.我會關掉有線、無線，調成免打擾模式）睡覺。剛開始可能會覺得無聊，後來發現放下手機只需要10秒、就會讓眼睛舒服很多，30秒差不多就睡着了。早上起來皮膚會很好，開心一整天哈哈哈哈！

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