大家好，减肥可以说是很多人一直都在坚持的事情，虽然说受尽了各种苦头，但是在看到体重计上的数字有所下滑之后，这种情况下开心喜悦的心情还是很吸引人的。瘦下来固然让你感到快乐，可是有些为什么明明很瘦却还是有小肚子？4个动作专治此问题！

　　我们既然要消灭掉小肚子，那么就要对其做到知根知底才行，我们的肚子是最靠近消化系统的，并且位于身体的中心位置，食物在消化之后首先滋润到的就是肚子了，所以这也是最容易胖起来的部位。

　　然而由于腹部能够消耗的能量并不多，要转移到其他部位的过程也是很慢的，所以即使身体的脂含量经过长时间的减肥期有所下降，也并不会让肚子有很大的变化，一些顽固的脂肪还是要慢慢来消磨的。

　　要知道我们在肚子上囤积脂肪，也是一个漫长的过程，是经过了长时间的暴饮暴食，以及不怎么运动才会形成的，所以要想彻底的改善这个问题，也是要采用温和的方式，否则就会比较容易反弹回来。

　　还有一点就是我们的身体，是需要有一部分脂肪储存起来的，为的是当面对一些紧急情况，比如没有食物的时候，还可以存活更长的时间，所以这一应急机制是很有必要的，我们不能一味的将脂肪当作敌人来对待。

　　所以适当的降低体脂率之后，就要懂得适可而止，因为想要让腹部更加紧致的话，不仅要足够低的脂含量作为基础，还需要有足够强大的腹肌，所以必要的腹部训练也是不可少的，下面所要带来的四个动作就是如此。

　　动作一：平板撑摆臀

　　单一的去做平板撑的话，很容易陷入到无聊的困境当中，所以我们需要做一些改进，这个动作就是很好的做法示范。

　　首先我们做好平板撑的准备姿势，利用小臂和脚尖接触地面支撑，身体保持挺直的状态，这样才可以让腹部肌肉得到锻炼，并且要保持腹部收缩的状态，然后在这个状态下臀部向两侧摆动，这样我们的腹部两侧肌群也可以得到锻炼。

　　动作二：仰卧抬腿

　　抬腿的动作对于下腹部的锻炼是很有效的，所以我们在消灭小肚子的训练中，可以以抬腿之类的动作为主，这样就可以加强下腹部的肌肉了。

　　那么做这个动作首先要让自己平躺下来，背部贴紧在地面上，双手只需要放在身体两边即可，掌心向下扶着地面就能够稳定重心了，然后双腿并拢微微弯曲的向上抬起，抬到九十度之后还可以将臀部向上顶起，进一步锻炼到核心部位。

　　动作三：V字摆腿

　　在V字支撑的基础上加上摆腿的动作，既可以锻炼到腹直肌的部分，就连臀部也可以锻炼到，那么首先我们需要在仰卧之后，手臂弯曲掌心向下的将上半身支撑起来，然后再重复的抬起两侧伸直的双腿，我们就可以感受到下腹部的酸胀了。

　　动作四：V字仰卧起坐

　　准备姿势大致和上个动作无异，在仰卧支撑的状态下，让身体做出V字形状，然后在收回双腿的同时，让上半身也抬起来，目的是进一步锻炼到腹部的肌肉。