△ 今天的文章有語音哦~

　　一段話讀懂文章

　　今天的文章是看到羣裏媽媽發的一段大人打孩子的視頻有感，說實話，情緒管理，真的是我們大人先要學會，才能“身教”給孩子的一堂成長課。

　　成人適用的冷靜遊戲。

　　用ABC模式改變認知模式。

　　包括4種需要技能：捕捉思維；對這些自動思維進行“評估”；找出“更正確的解釋”；來挑戰自己的自動思維；最後化解災難性的思維。

　　最後，跟大家分享一種寫ABC日記的方法來長期練習，附有我設計的日記模板。同時，我從自己學習情緒治療時用的200張情緒卡片中，選了適合嬰幼兒的23張重新設計，大家可以下載來和孩子一起學習。

　　昨晚半夜看到羣裏媽媽的討論，睡不着了。

　　大家討論的其實是這個視頻：

　　推車裏放着的，已經被確認那是一名嗷嗷待哺的嬰兒，也是當事人的孩子。

　　看完這個視頻，內心是挺難過的。因爲情緒失控而對孩子大打出手的新聞，並不少見，受波及的孩子，也沒有年齡之分，小到弱小的嬰兒，大到即將上小學的幼童們，無論是自己的孩子，還是對別人的孩子，都被曝光過。

　　比如今年暑假髮生在寧波遊樂園的事情。兩個4歲左右的孩子在遊樂區發生了玩具的爭執。其中一個孩子的媽媽，竟然起身去連打另外一個女孩子。

　　扇了之後還不解氣，衝過去對孩子又捏又推，即便有別人護着，還是繼續重重扇了孩子一大巴掌，自己的孩子被自己護在身後。我真難想象孩子當時會怎麼想。

　　這件打別人孩子的事情，最後報警處理，警方公開通報處理結果：拘留10天，罰款500元。

　　前天晚上我刷朋友圈，看到朋友也在感慨，樓上鄰居半夜三更在打孩子的情況。正如最開始視頻中所顯示的那樣，如果出現打自己孩子的情況，很多時候卻很難真正被處理，大家都有種除了無語之外，不知道可以做什麼的手足無措。

　　模仿是孩子的天性，人類的成長過程和其他動物一樣，是靠着觀察、模仿和經驗累積等方式，來學習各種生活技能和知識。

　　朝夕相處的父母，更是孩子模仿的主要對象，孩子從爸媽的身上看到什麼，往往就跟着做什麼，就像一面鏡子，反應着大人的一舉一動。

　　當我們沒有辦法管住自己的情緒時，就更容易成爲一匹反撲的老虎，真的是傷人八千，自損一萬。最受傷的，還是我們可憐的孩子。

　　所以今天的文章，是想寫給每個可能處在情緒旋渦的人，我們如何看待自己的情緒問題，以及我們可以怎麼做來幫助自己。

　　1

　　掌控情緒，爲自己理智腦的啓動預留時間

　　學會掌控情緒，不只是爲了孩子，更是爲了我們自己。我們首先需要看看產生情緒的機制。

　　掌管情緒控制與調節功能的情緒中樞，主要是大腦的邊緣系統，尤其是其中的杏仁核，它起着情緒的通路和記憶的過濾器的作用，負責給接收到的來自感覺的信息賦予意義，特別是那些負性經歷。

　　你可以這樣理解，它特別喜歡給它不喜歡的事物貼標籤，提醒我們：“我們受到威脅了！”

　　△ 情緒中樞與理智中樞在大腦中的位置

　　這部分的功能相當古老，屬於人腦在進化中遺留的原始功能；在發育時間上，也比掌管分析、思考、判斷的理智中樞要早，面對外界刺激事件時，反應也比“理智中樞”更快更粗糙。

　　可以說，情緒中樞是處理信息的“先行官”，遭遇事件時，總是第一時間起反應，指揮着我們進行一系列本能的行動。

　　所以當我們想要打孩子的時候，很多時候是因爲我們情緒中樞在警鈴大作。失控的情緒攻佔了理智的高地，就像綁了火箭筒的章魚，裹挾着身邊的一切事物，衝向不可預知的方向。

　　情緒中樞的快速應激：

　　發生狀況

　　↓

　　感覺受到威脅

　　↓

　　做出對戰反應

　　情緒中樞快速應激的功能，是有進化意義的，幫助我們在面對危險時立即採取自保行爲。但也因爲它的反應又快又粗糙，如果我們任憑這位敏感又糊塗的指揮官指揮行動，往往會做出不恰當的行爲。

　　而如果我們在感受到情緒衝動的同時，學會讓這種衝動延遲幾秒，耐心等待“理智中樞”前額葉起作用，就爲充分的思考、分析、判斷預留了時間，做出的反應和行動也會更合理，許多時候，往往就是這一時之差、一念之差，決定了事件的走向。

　　比如，在頭腦中冒出想打孩子想法的時候，我們控制住上前攻擊的衝動，給自己幾秒鐘時間冷靜一下，去了解前因後果，再思考如何做出合理反應，就能化解許多不必要的衝突。

　　理智中樞的分析判斷：

　　發生狀況

　　↓

　　感覺受到威脅

　　↓

　　前額葉分析判斷髮出理性指令

　　↓

　　做出合理反應

　　2

　　父母調控情緒

　　對於孩子來說也是學習機會

　　前面說過，理智中樞相對情緒中樞而言，是一位發育晚、成熟晚、反應慢的“慢司令”，它從孩子2-3歲才正式開始發育，6歲時到達頂峯，之後也並不會停止，直到21-22歲才完全發育完善。

　　孩子的整個成長期，都在慢慢學會用理性去控制情緒，讓行爲變得更加可控，在成年之後，他們也需要繼續學習。

　　傳統教養中，在情緒管理領域大多隻是停留在“言傳”。就是我們知道要管理情緒，也會說大道理來勸說孩子要注意，但是我們卻不知道，具體可以怎麼做纔是真正的情緒管理。

　　實際上，比言傳更有效的，是“身教”。我們的一舉一動，孩子都在學，做好情緒示範，讓孩子從我們調控情緒的過程中，學會如何調控自己的情緒，這比任何的教育方法都管用。建設性地處理情緒的過程，比情緒本身，對於孩子來說意義更大。

　　比如，在因爲孩子的不當行爲怒不可遏、想揍孩子的時候，嘗試着深呼吸幾秒鐘，然後對孩子說：“媽媽現在非常生氣，媽媽想一個人待一會兒，冷靜一下。”這個方式會讓孩子學到，應對憤怒還有冷處理的方式，憤怒不是採取暴力的理由。

　　關於這個學習過程，過去我在許多文章中都有說到（回覆關鍵詞“情緒管理”可查看如何應教孩子管理情緒）。不少破解寶寶脾氣難題裏的方法，對於成人來說也同樣適用。

　　◇ 孩子的冷靜遊戲，成人同樣適用

　　學會覺察自己的情緒狀態和強度，可以使用“冷靜遊戲”——在感覺到自己呼吸急促，眉頭緊皺，熱血上腦，有一種想要怒吼的衝動時，用一些簡單、重複的指令提醒自己：

　　“先數5秒！”

　　或者：

　　“不準摔東西！”

　　通過反覆的訓練形成條件反射，在衝動時第一時間避免採取破壞性行爲，爲“理智腦”的啓動贏得時間，很多時候你會發現，捱過了最開始數秒、十幾秒的那股“勁”，我們也會學着慢慢冷靜下來了。

　　我自己在學習情緒治療的時候，關於“冷靜遊戲”的情緒卡片就要學200多張。

　　我特意選了適合嬰幼兒的23張做了重新設計，希望能給大家帶來一些啓發（後臺回覆關鍵詞“冷靜遊戲”獲取打印版），每張卡都一個對應的行爲，目的是幫助在憤怒時，通過這些行爲迅速冷靜下來。

　　這些行爲可以是肢體上的伸展放鬆：

　　也可以是做點別的事情分散注意力：

　　或者是一些喜歡做的事情：

　　◇ 用ABC模式改變認知模式

　　冷靜遊戲是情緒療法的其中一部分，對於成人來說，是在情緒已經產生了以後，再進行管理的方法。

　　而ABC模式則是認知療法的其中一部分，從思維、認知的角度，找到情緒的源頭，改變我們的情緒反應模式。

　　正如古希臘有一句名言：不是事情本身使你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂。

　　舉個例子，今天你本來跟家人約好了準時下班帶孩子一起出去喫飯，但正在收拾東西的時候，你的上司突然分配了一個緊急工作任務給你，你不得不取消了家庭聚餐的計劃，孩子很生氣，你也覺得很不開心。

　　一般來說，你會認爲是這份“不該來的”工作任務讓你不開心的，對嗎？

　　但從心理學的角度來看，並不是這件事本身讓你不開心，而是你看待事情的角度讓你不開心。

　　比如，也許你心中一直有這樣的想法：“任何事物都應該按我自己的意願發展，否則會很糟糕。”

　　所以當工作任務與你的安排衝突時，這一想法就會自動跳出來，很不爽地吐槽上司的突然襲擊，破壞了你的晚餐計劃。

　　但換一個角度，你也可以選擇，安撫好孩子，約定今天晚上的聚餐改爲睡前故事，把聚餐時間改在週末進行，這樣就不用懸心於工作，說不定大家喫得更安心。

　　這樣想着，你的心情也得到了平復，掛上電話，聚精會神把工作處理完，爭取在孩子睡前回家陪他。

　　可見，事件只是情緒產生的導火索，真正引發我們情緒的，是我們對事件的主觀看法和解釋，包括我們的期待、需求、價值觀等等，當客觀情況與我們的主觀看法產生了落差，就會產生種種負面情緒。

　　我們在心理諮詢認知治療中，常常會採取一種“ABC模式”理性情緒療法。

　　由於情緒是我們對所遭遇的事件的主觀認知經驗，雖然我們控制不了事件的發生，但我們可以通過改變對事件（也就是A）的看法和解釋（也就是B），改變我們的感受與行爲（也就是C），調整心情和狀態。

　　△ ABC模式理性情緒療法原理

　　也就是通過轉變思維模式，改變我們的情緒反應模式，這需要長時間的訓練，但一旦能內化成爲一種思維習慣，能讓我們自己，包括我們的孩子都受益終生。

　　這種方法在積極心理學之父，馬丁塞利格曼的《教出樂觀的孩子》一書中有系統的介紹，他提到的“樂觀的四種基本技能”，也可以運用在情緒管理上：

　　第一種技能是“捕捉思維”。

　　在你感受情緒時，嘗試指認閃過腦海的那些想法，可以用寫下的方式，捕捉到想法的時候，把它們記錄在紙上，或手機的備忘錄裏。

　　例如，因爲隊友的工作特別忙，你常常爲此感到不滿，你能捕捉到我每次不滿時的想法是：“他就是這種只要工作不要家庭的人，他什麼忙都幫不上。”

　　第二種技能是對這些自動思維進行“評估”。

　　在寫下了這些一閃而過、自動反應出來的想法之後，找出能證明自己想法是否正確的證據。

　　再用剛纔的例子來說明，你“指控”隊友什麼忙都幫不上，這個假說有什麼證據呢？

　　當你冷靜下來，可能會在紙上列出：

　　· 他平均一週有3-4天不回家喫晚飯。

　　· 即使回家，陪寶寶玩耍的過程也常常被電話打斷。

　　但你再仔細回想，他真的“什麼”忙也幫不上嗎？他似乎還是能幫上“什麼”，比如：

　　· 在我週末外出上課時，他會帶寶寶出去玩耍。

　　· 他的陪玩方式很有創意，寶寶喜歡和爸爸玩。

　　· 每次當我要求他做家務時，他只要有空，總會很積極地幫忙。

　　找到證據後，你會發現自己的“指控”有點站不住腳。

　　第三個技能是，在事件發生時，找出“更正確的解釋”，來挑戰自己的自動思維。

　　在你發現我的“指控”有誤時，試着找更客觀的解釋來代替這種“什麼忙也幫不上”的絕對化解釋，比如“他忙碌的工作確實侵佔了一部分的家庭時間，但他正在通過提高陪伴的質量來彌補。”

　　在嘗試更客觀地描述事實而不是做絕對化、概括化的解釋時，我們得以重新思考事件的全貌，情緒也得到了平復。

　　第四個技能是，化解災難性的思維。

　　比如，早上孩子的磨磨蹭蹭常常使我們焦躁不已，不斷催促孩子：“快點快點，要遲到了！”但往往越催越慢，有時忙中出錯，讓整個早晨都被糟糕的情緒籠罩。

　　追究焦躁情緒的根源，是我們覺得：“不能遲到！”

　　但往深一層想，如果真的遲到了會怎麼樣呢？天會塌下來嗎？會發生什麼不可逆轉的、災難性的後果嗎？當你將自己的“災難性思維”追根究底，往往會發現，原本糾結、擔心的很多事情，其實只是一隻“紙老虎”。

　　正確地評估最害怕的事情發生的可能性，能夠讓我們集中精力來改正問題，而不再處於不真實的恐懼幻想和糟糕情緒的控制中。

　　正如前文所言，扭轉思維模式並非易事，它需要長期、堅持的訓練，才能形成習慣。

　　有一個有效的方法是：寫ABC日記。

　　ABC日記分爲三欄：

　　A：是對讓你產生負面情緒的事件進行詳細描述，而不要加入評價或感受。

　　B：是你對這件事的想法，即對這件事的解釋。

　　C：是你產生的情緒和行爲。

　　△ 我設計的ABC日記模板，可以直接保存使用

　　當你把內心的想法和情緒用寫下的方式梳理出來，這個過程本身就有了理性思維的參與，讓你跳出思維定勢的框框，有機會重新審視自己的反應模式：

　　· 我爲什麼會這樣想？

　　· 我這樣下結論，證據是否充分？

　　· 如果這種結論不合理，下次我再遇到類似事件，可以從什麼角度思考？

　　反覆練習一段時間，你會發現，同樣的事件，因爲解釋方式的不同，會產生不同的結果，你可以選擇讓那些舊的解釋方式繼續操縱你，也可以選擇，在衝動的時候，暫停幾秒，等理智腦運作，用全新的解釋方法來看待問題，做情緒的主人。

　　情緒管理是每一個人一輩子的議題。當我們知道並且掌握更多的處理方式的時候，我們自然就懂得如何更好地面對情緒，這些方法不僅適用於孩子，也同樣適用於成人。

　　育兒先育己，從來不是一句空話，需要的是打破自己、重塑自己的勇氣和毅力。

　　一次孩子的哭鬧，可以成爲壓力事件，可以與生活中的重重阻礙一起，成爲壓垮你的最後一根稻草，也可以成爲你重塑自我的路上，又一次的練習機會。

　　這很難，“做更好的自己”從來就是一座不好爬的山路，在每次又控制不住自己的時候，看着“山頂”那個從容淡定的目標，會覺得氣餒，但如果只專注着每次又進步了多少，事情會變得容易很多，比如：

　　上次生氣摔了個玻璃瓶，這次試試只摔一個聲音小一點、沒那麼容易壞的紙巾筒，也許下次就能做到不摔了。

　　翻翻ABC日記，雖然讓自己不高興的事還是不少，但「B」這一欄裏，已經漸漸能看到思維角度的轉變。

　　每一點一滴的進步都離新的自我更近了一步，也許會有反覆，但我們都是第一次當媽媽，最重要的不是我們現在做得如何，而是我們是否願意從當下開始，和孩子一同成長。

　　管不住的情緒，就是反撲的老虎，但它是真老虎，還是紙老虎，決定權在我們心裏。

　　延伸閱讀：情緒管理

　　·孩子的每一次失控，都是“求助信號”

　　·母女對峙視頻：爲什麼父母一次次“耐心”的說教，卻引來孩子愈演愈烈的反駁？

　　·鼻子打斷！倆媽媽在遊樂場當孩子面打架丨你以爲只有孩子需要情緒管理嗎（內含實操法）

　　萌芽的話

　　昨天雙十一哈，你們的購物車是什麼？感覺每次雙十一都是一場靈魂大拷問，“你買什麼了，購物車裝滿了麼？定金和尾款付了多少？規則搞清楚了麼？你清空購物車了麼？” 所以今天的萌芽語，我重點說說我主要買了啥吧。

　　第一個是功能性的教材和書籍。

　　雙十一還是可以淘到一些比較不錯的價格。因爲孩子幼小銜接期真的大大小小各種測試，前段時間的結果都發現數學、英語、文學能力超前，所以老師也給我補了很多學習的建議。

　　我想着可能學齡前的知識不夠用了，本着“養娃得先養媽”，所以想先把一些教材提前看看，雖然零散買了一堆各國的1-3年級的教材，嗯這一部分雖然是養娃的東西，但是是給我自己看和學習的。

　　第二個是給我自己買的飾品和鞋品。

　　還有我在雙十一之前，在博主黎貝卡的店鋪裏候着淘了幾件衣服。不知道有沒有和我一樣是卡卡的粉絲呢~我覺得卡卡設計的衣服還有首飾，還是蠻好的，精緻也有特色，挺適合職場人。我之前也買了幾次，所以知道她選擇是11月10日晚上10點上新這個微妙的節點。

　　還有其他的，就是給孩子常規的衣服、保溫杯、拉拉褲這些，雙十一屯一些快銷品也是蠻好的選擇，把預算提前分配嘛。

　　也好奇你們最終下單的是什麼，是不是也和我一樣遇到了收貨地址被擠爆了，最終只能默默選擇把東西都寄去公司，可以想像接下來浩瀚的一批貨正在運往公司啊。

　　所以大家可以把曬單截圖，直接通過公衆號消息/對話框發給我啦，直接截圖圖片發過來就可以了，也可以留言分享告訴我，期待你的分享啊。

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　　關於今天的文章大家有什麼想說的也可以留言給我，留言我會繼續選出3個送小禮物噠。我們明天見啊~

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