回覆:近期新冠肺炎疫情的快速發展讓人們更頻繁地接觸各類媒體以獲取最新消息，可與此同時我們也會得到許多雜七雜八的信息以及各種不必負太多責任的評價，這樣會令人心煩意亂，無法集中注意力。 這時你需要嘗試進行注意的“重點聚焦”。我們都知道一塊凸透鏡放在太陽下，調整凸透鏡的位置使陽光聚焦在一個點上，這樣才能點燃紙張。每個人的注意資源是有限的，如果對所有接觸到的信息不加篩選，那麼就需要處理過多無用的信息，自然會導致無法聚焦。第二，儘量減少使用社交媒體，控制自己刷微博、看微信的時間，切斷負面信息來源，對可能動搖你在疫情期間“上好網絡課程、幫助學生更好地學習”的意志、分散你的注意力的內容說“不”，可以更有效地讓老師們堅定信念，聚焦重點，集中精力搞好新冠肺炎疫情期間的網絡教學。 A Q 問題2:我的學生們在新冠肺炎疫情期間進行網絡學習時心態產生了變化，一類學生在網絡教學中故意影響教學秩序，另一類則是缺乏上進心自暴自棄，我該怎樣對待他們? 回覆:中學生正處於青少年時期，這一階段他們的自我意識高漲，有強烈的獨立意識，對一切都不願意順從，不願意聽取父母、教師的意見，一些學生表現出強烈的逆反行爲。在教學秩序較爲鬆散的網絡平臺上他們可能會發表不適當的言論以博取其他同學的關注，標榜自己的特立獨行。在心理學的行爲塑造中，對於不良行爲的最好辦法就是及時消除影響並忽略它， 這時老師就要迅速刪除不當言論並儘可能轉移其他同學的注意力，這樣學生的不良行爲可漸漸消退。 針對網絡學習中缺乏上進心的學生，在教學過程中可以適當穿插疫情當中湧現出的各類榜樣的例子，例如一位因新冠肺炎疫情而困在中國武漢的女博士通過視頻順利完成了自己在意大利帕多瓦大學的答辯，取得了博士學位。用榜樣的力量激發他們的上進心，讓同學們意識到，疫情打破了安穩的日子和原本的複習計劃，但抗擊疫情的過程同樣是給我們意志和信念的考題，在這一過程中直面自己的懦弱，不浪費一分一秒去爭取自己的未來，纔是真正的勇者。 除此之外，教師要意識到，青少年時期時思維監控能力明顯增強，創造性思維達到頂峯，在這個特殊的時間段，正好可以利用網絡教學的機會，設置更多學生自主討論和分享的環節，更大程度激發學生的自主學習意識，鍛鍊創造性思維，讓學生真正找到自主學習、增長知識、提升能力的樂趣，而不是在純粹的題海戰術中迷失自我。 A Q 問題3:面對新冠肺炎疫情我非常擔心家人和自己的身體健康，與此同時，網絡教學方式我不熟悉害怕出錯，又擔心無法達到應有的教學效果，我感到非常焦慮和緊張，應該怎麼辦? 回覆:情緒的產生與我們對現狀的評價有很大關係。在目前的情況下，中學教師面臨着三大壓力來源，一是我們每個人都要面對的疫情，第二是自己不熟悉的網絡教學，第三就是學生的學習效果和教學質量。面對這三重壓力人們非常容易對現狀產生糟糕的評價，感受到焦慮和緊張是正常反應，採用以下方式可有效應對。 面對新冠肺炎疫情的焦慮，要做好自己和家人的信息過濾，限制自己每天接觸疫情相關消息的時間，在有限時間內關注官方新聞，對自己和家人做好科學防護。面對自己不熟悉的網絡教學，從思想上認識到無論是以什麼形式進行教學，教學內核是不變的。對自己使用的教學平臺提前做好功課，或在家人幫助下進行模擬練習，或尋求教研組的支持，老師們互通信息，通過不斷練習獲取更多應對突發事件的經驗。面對不確定的教學效果，要做好隨時調整教學計劃的心理準備，認識到在進行網絡教學初期，蒐集豐富的學情信息對提升教學質量有更大意義。只要認識到壓力來源並逐個擊破，將自己的注意力更多放在具體的工作上，焦慮和緊張的情緒一定會得到緩解。 A Q 問題4:在網絡教學過程中，我無論怎樣做都調動不起來學生的積極性，內心感到非常受挫，出現了很強烈的沮喪感，學生和家長反映學習效果不好，我也會感到自責，我該怎麼辦? 回覆:新冠肺炎疫情打亂了我們正常的生活和教學節奏，面對突如其來的變故，教育部門迅速做出了反應。得益於通訊科技的飛速發展，才讓我們在無法面對面進行教學的情況下仍然有機會進行網絡教學，也能通過網絡一定程度上獲得學生的反饋。但面對時間緊、任務重、工具新的客觀情況，在網絡教學初期教師一定會面臨諸如平臺使用不熟練、學生在家較爲懶散等各種問題。這時，有責任心的教師，尤其是中學階段教學任務重、升學壓力大的教師，面對這些挫折而感到沮喪、自責是正常的表現。你希望學生們能在積極互動中及時有效地獲得知識，你不妨試試這樣做: 首先，接受自己是“網絡教學新手教師”這樣的現狀，將注意集中在備課和學生情況調查上，而不是集中在自己的情緒上。一方面檢查自己的課程內容是否適合網絡教學，是不是講授內容過多，讓學生不需要主動思考積極表達，只要聽就可以了，這樣可能造成學生互動不積極。另一方面積極開展學情調查，設計課程內容和互動方式調查問卷，深入考察學生的需求和實際接受情況。與此同時還要積極利用教研組的教學經驗，多向其他老師請教。在此基礎上，針對學情調查、借鑑其他老師的經驗，積極嘗試做出改變。要堅定信念，在堅持一段時間的努力後一定能收效顯著。 A Q 問題5:我在工作環境中可以專心工作，但因爲疫情只能居家工作進行網絡教學，面對陌生的教學平臺、毫無師生互動感的電腦屏幕，我手足無措、坐立難安，感覺自己都沒有辦法開口講課了，我該怎麼辦? 回覆:如果拋開目前的新冠肺炎疫情，你回憶一下自己第一次站上講臺的時候，是不是也會手足無措?是不是也會緊張的口乾舌燥，生怕給學生講不清楚呢?所以，事實上新冠肺炎疫情導致的教學“新常態”，讓我們每一位教師都變成了“新手”。面對教學平臺和鏡頭的陌生感讓教師們產生了無力感，所以出現這種問題是正常的，也是暫時的。 面對這樣的情境，教師要學會藉助身邊的力量，發展自身力量，給學生帶來力量。藉助身邊的力量，在不熟練教學平臺的情況下，可以由家人充當學生，在課前試驗運行網絡教學的內容，讓家人提意見，將自己的擔心和困惑說給家人聽，家人的安慰和反饋會讓你得到親密支持的力量。發展自身的力量，在新出現的困難面前每個人都會感到軟弱無力、焦慮懼怕，這其實也是生命自身不屈服的力量。如果此時你抓住機會，提升自身素養，特別是提高自身的應對能力，就會變被動爲主動。給學生帶來力量，要時刻牢記老師就是學生最好的榜樣，在這樣的特殊情況下教師更應該堅定信念，這事實上就會在課堂中給學生傳遞勇氣和力量。 試試上面的方法，你一定能夠底氣十足、信心滿滿地站在網絡講臺上! A Q 問題6:在焦慮和緊張的居家工作中，我出現了晚上失眠、白天渾渾噩噩的狀況，非常影響工作，我該怎樣調節? 回覆:面對新冠肺炎疫情、陌生的網絡教學方式、焦慮的學生和家長，中學教師出現失眠的軀體狀況是很正常的。還有許多教師工作起來廢寢忘食，容易熬夜，但高效工作的前提是保證自己的身體健康和良好睡眠。失眠可以存在多種認知和情緒基礎，不管原因如何，採用以下簡單步驟可有效改善失眠狀況。第一，在家工作一定要爲自己制定合理的作息時間，尤其是早上要定時起牀，中午儘量不要午睡，晚上儘量不要熬夜;第二，睡前儘可能有一段時間拒絕所有電子產品，可以閱讀書籍或進行舒緩的睡前瑜伽;第三，如果在中途醒來，可以深呼吸並將注意力放在呼吸上，平靜地躺在牀上閉目養神，不要刻意去想自己還有哪些任務尚未完成，更不用強迫自己再次入睡。 想要從根源上消除失眠的狀況，核心是做好工作規劃，對於自己需要完成的、正在進行的、已經完成的任務做到心中有數，明確哪些是努力可以改變的、哪些是無法改變需要接受的。嘗試這樣做，就可以很大程度減輕自己的心理壓力，能夠在白天高效完成任務，晚上輕鬆休息。 A Q 問題7:在長時間的居家工作中我出現頭暈、腰背疼痛的現象，有時也感覺胸悶、喉嚨癢，我該怎麼辦? 回覆:首先，長時間居家隔離不能出門，再加上較爲緊張的新冠肺炎疫情氛圍，很容易讓人產生緊張、煩悶的感覺，不良的情緒會帶來一定的生理反應，出現諸如心慌、氣短、胸悶、乏力等症狀。其次，作爲教師，要長時間進行備課、批改作業、答疑等久坐的工作，如果不注意作息安排，就很有可能出現頭暈、腰痠背疼的狀況，再加上需要進行網絡授課，長時間說話，喉嚨癢、口乾也是正常現象。 要想應對，需要做到兩點:第一，關注自己的身體狀況。如果沒有到過疫區或接觸過可能的感染者，也沒有新冠肺炎的典型症狀，大可放心。因爲在疫情期間大家可能都會對自己的身體變化過分敏感。居家工作要注意勞逸結合、適度休息、適當鍛鍊、提升免疫力、放鬆自己的精神和心情，學習一些放鬆肩頸、腰背的拉伸運動，每天早中晚固定進行身體鍛鍊;在心理上多多關注自己身體的積極變化，不要只關注症狀部分。第二，保持積極樂觀的情緒。在生活中，不良情緒在很大程度上會帶來不適的軀體反應，這時自己要主動多和家人、朋友溝通，不要讓自己獨自陷於負面情緒。來源:

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