我们每天都少不了步行走路。脚上压力会影响到脚踝，如果你经常觉得脚部疼痛，那么请尝试一下，舒缓的足部按摩和脚踝拉伸运动。

下面给大家分享6个简单的按摩、伸展动作，让你的脚部放松，缓解疼痛。

辅具：

· 1个瑜伽块

· 1个网球/筋膜球

将这两个简单的辅具放在办公桌上或家里。一天结束后，请使用它按照下文的指示按摩我们的脚部吧！

每次练习大约需要30秒钟，每一侧都要进行。练习完一次后，你可以第二次、第三次重复所有这6个步骤，以获得最大的收益。

1、脚踝拉伸

1. 将一块瑜伽砖平放在地面上。

2. 将前脚趾放在瑜伽砖上，将后脚跟向下触地。

3. 身体向前倾斜，将压力主要施加在前脚掌上，以伸展脚踝和脚底。

提示：要轻轻伸展，请将另一只脚放在地板旁边。要增加拉伸力，请踩在块体前面的向前弓步，或将双脚放在块体上并向前折叠（这也会帮助你在小腿和腿筋中感觉到）。

2、脚踝伸展拉伸

1. 站在瑜伽砖前面约1米处。

2. 一只脚脚向后，将脚背向下放在瑜伽砖上，以便支撑脚趾的顶部。

3. 弯曲膝盖以向脚掌施加压力，感觉到脚踝前部的拉伸。

3、脚趾拉伸

1. 站立，将一块瑜伽砖放在身体后侧大约半米处。

2. 一只脚向后，踩在瑜伽砖中段。

3. 立起脚后跟，五只脚趾触砖

4. 向前倾斜脚以伸展脚底，回原，再多练几次。

4、脚趾和脚踝伸展

1. 站立，将前脚趾踩在瑜伽砖上。

2. 脚掌向后倾斜，与脚踝的前部形成一条直线。

提示：对于某些人来说，这种伸展可能太剧烈了。别急，慢慢来，必要时放松一下。如果这对你感觉不适，请改用“脚踝伸展拉伸”。

5、足底筋膜滚球

1. 将网球/筋膜球放在瑜伽砖上方。

2. 上下滚动时，将其向下压入瑜伽砖中，以按摩足弓。

3. 用力按在压痛处，并保持5次深呼吸。

提示：要进行更深层次的按摩，请使用筋膜球球。

6、阿基里斯滚球

1. 坐在地面上，将脚踝放在瑜伽砖上，脚踝后侧放一个小球。

2. 上下滚动按摩脚后跟腱的肌肉。

3. 在任何温柔/酸痛的地方用力向下按，并保持5次深呼吸。

提示：要加强按摩效果，您可以将另一只脚踝叠放在该脚踝上，然后向下按。

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